Przysiady pełne czy półprzysiady?

A ja mam inne pytanie.
Jakie przysiady mocniej obciążają kręgosłup - odcinek lędźwiowy? Półprzysiady czy pełne przysiady? Bo z jednej strony podczas niskiego "schodzenia" dolna część kręgosłupa mocno się zaokrągla, jednak z drugiej, przy półprzysiadach ciężar użyty do ćwiczenia musi być znacznie większy.

osobiście mój kręgosłup najbardziej "cierpiał" przy półprzysiadach z dużym obciążeniem/nestety małe nic w tym temacie nie daje/.
nie polecam wykonywać także przysiadów zbyt głębokich- wtedy kolana są bardziej narażone jak i dolny odcinek kręgosłupa/może się zdarzać niebezpieczne wygięcie/.
najoptymalniej moim zdaniem jest siadać minimalnie niżej niż gdy udo znajduje sie równoległe względem podłoża.
stosuj także podstawkę w przypadku gdy masz tendencje do przechylania tułowia w przód.

wiekszosc osob zapewne bardziej spierniczy sprawe robiac pelne siady bo to po prostu trudne technicznie

Apokalipsa - o ile wiem miales klopoty z plecami jeszcze zanim sie rozkreciles na silowni, czy zle kojarze?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-01-18 16:49:16

nie, raczej nie miałem problemów z plecami- przynajmniej takich większych i uświadamianych wtedy...
ogólnie też nie mam takich, które byłyby bardziej niepokojące- jednak uważać troszkę muszę.

jeżeli chodzi o technike wykonywania to oczywiście trudniejsze są pełniejsze -to fakt, jednak jakoś te połówki - i to nie tylko przy przysiadach- nie dają mi takich efektów jak całe/a przynajmniej w takim zakresie aby najciąższy odcinek ruchu był "uwzględniony".- no może wyjątkiem jest tutaj klatka, gdzie krótszy ruch daje wiecej porównując do innych parti mięśn.

takie są moje osobiste doświadczena- co nie oznacza aby nie zachęcać do trenowania na obydwa sposoby.

aha... WODYN "witaj w domu" - mam nadzieję, że na dłużej



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-18 17:19:29

Ja robie pelne przysiady na duzych ciezarach . Podstawa to Bardzo dobra technika
g**** nie technika porób tak jeszcze, kilka mieśięcy i zacznie ci sie problemik mały a na starośc katastrofa!! stanie bedzie ci sprawiało ból

g**** wiesz o przysiadach, pelne sa bezpieczniejsze dla kolan, niz polowki.

'Ja robie pelne przysiady na duzych ciezarach . Podstawa to Bardzo dobra technika'

'g**** nie technika porób tak jeszcze, kilka mieśięcy i zacznie ci sie problemik mały a na starośc katastrofa!! stanie bedzie ci sprawiało ból'

Precyzuj moze bardziej swoje wypowiedzi. O jakich problemach mowisz?
Czemu akurat za kilka miesiecy ma sie mu zaczac 'cos' dziac?

Z tego co zrozumialem to nie liczy sie technika tylko gowno. Az tak nisko schodzic ?

Dodam jeszcze ze 'duze ciezary' to pojecie wzgledne, dla jednego to 50kg, dla innego 250kg

Pozdrawiam

PS Te 160kg w jakim przysiadzie wziales, 1/10 przysiadu zrobiles?

...no ładnie- może by artykułować wypowiedzi przyzwoiciej

widzę, że sprawa zeszła na niebezpieczny tor bo ktoś mógłby pomysleć, że przy półprzysiadach może olać technikę- zarówno przy jednych jak i drugich musi być ona jak najlepsza, a przy połówkach ze znacznym- czyt. b. dużym w stosunku do pełnych, chwila nieuwagi może skończyć się tragicznie.

należy więc rozważać za i przeciw a nie gorączkować się...

Sorry troche mnie ponioslo, ale po prostu irytyja mnie takie posty. Ktos pisze, ze robi pelne przysiady, a podstawa jest bardzo dobra technika, a ktos inny odpowiada mu w stytu: 'g**** nie technika' nie wiadomo z jakiego powodu, nie wiadomo za bardzo o co mu chodzi.
Wiadomo, ze kazdy moze miec sowje wlasne zdanie wbrew powszechnym opiniom itp.
Ja z wypowiedzi HadesSquad'a wywnioskowalem ze robiac pelne przysiady po kilku miesiacach stajesz sie kaleka.
Masz swoje zdanie, ok. Ale sprobuj to jakos uzasadznic, a nie pisz ze za pare miesiecy bedzie katastrofa, nawet z idealna technika.
HadesSquad nie bierz sobie mojej wypowiedzi do siebie i nie odbieraj jej jako ataku na swoja osobe
Pozdrawiam

Robić pełne siady.

Przy zachowaniu poprawnej techniki, dobrej rozgrzewki i nie pajacowaniu z ciężarem nic nikomu nie powinno grozić

Półprzysiady są ciekawą odmianą i raz na jakiś czas też warto porobić.

Ja ćwiczę od 16 lat i jakoś nigdy nie miałem problemów z kolanami ani kręgosłupem, więc bzdury w stylu "porób tak kilka miesięcy to zobaczysz" można sobie w buty wsadzić.

Dużo o przysiadach może powiedzieć marek.c, zresztą jest gdzieś jego dobry art na ten temat. Marek siadał naprawdę sporo (260 jeśli mnie pamięć nie myli) i swoje wie.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-01-18 21:45:37