TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49

TEST NIESPONSOROWANY

Witam wszystkich to mój pierwszy test na forum wiec proszę o wyrozumiałość

Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem

***Suple***

Knockout
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Knockout®-opis795.html

Dodatkowe suple i odzywki to:

Gain Bolic
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gain_Bolic_6000®-opis773.html

Energon X1000
https://sklep.sfd.pl/Activita_Energon_X_1000-opis324.html

D-Ribose
https://sklep.sfd.pl/Olimp_D-Ribose_750®-opis766.html

oraz witaminy

Dawkowanie:

KO rano przed sniadaniem + 2 kaps Rybozy

Po sniadaniu witaminy

KO przed treningiem + 2 kaps Rybozy + 2-5 kaps Energon X1000

Gainer jako 2 posilek w szkole ok. 12-13 godziny


***O mnie***

Staz: 1,5 roku przemyślane ok. pol roku, pierwszy rok to chodzenie w kratke i zabawa ale to nadrobie
Wiek: jeszcze 17 (05.03.1990)
Wzrost: ok. 175 cm
Waga: 64 kg
Pas: 74 cm
Udo: P: 52 cm L: 51,5 cm
Lydka P: 35 cm L: 35 cm
Biceps: P:34 cm L: 33,5 cm
Klatka: 95 cm

Maxy:
WL: 83 kg
MC: 133 kg
SQ: nie robie maxow

Wyniki podane z lekkim zapasem

Cel: Budowa Masy Mięśniowej

***Trening***

Poniedziałek

Nogi+Barki
Przysiady 12, 10, 8, 6
Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8
Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8
*Przysiady na HM w waskim rozstawie stop 12,10,8,6

Wspięcia na palce 3x20
Wspięcia na palce na maszynie 3xMax

Wyciskanie hantli siedząc 12,10,8,6
Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8
Unoszenie hantli w opadzie 12,10,8 lub
jak wyzej+unosznie hantli w przod 2 serie

Środa

Klatka+Biceps
Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,6
Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,6
Wyciskanie hantli glowa w dol 12,10,8 lub rozpiętki

Unoszenie przedramion ze sztanga 12,10,8,6
Modlitewnik hantle 12,10,8
Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8

Piątek

Plecy+Triceps

Podciąganie się na drążku 12,10,8
Wiosłowanie sztanga 12,10,8,6
Martwy ciag 12,10,8,6
Szrugsy 3x 12-15

Unoszenie hantla za glowa oburącz 12,10,8,6
Pompki na poreczach 12,10,8,6
Sciąganie uchwytu wyciągu oburącz 12,10,8

Dieta orientacyjna z duza nadwyzka, nie wpisywałem np. orzechow itp.


śniadanie platki 100g+mleko 300ml+jogurt 100g+jajko
2 śniadanie ryz 100g+piers 100g +jabłko+oliwa 10 ml
3 śniadanie gain bolic 100g+ 200ml mleka
obiad przed treningowy ryz 150g+piers 150g+10 ml oliwy
po treningu zaraz gain bolic 100g z woda
40 min po treningu puszka tuńczyka+razowiec 50g+jajko
kolacja na noc Ser bialy PT 150 g+oliwa z oliwek 15ml

jeszcze nie skonczylem

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-01-15 22:28:49

seewy hmmm nie wiem czy mysle o tym samym czyli o zaczepie z zewnetrznej strony barku, choc ja nie widze w tym nic nadzwyczajnego hehe

dziekuje bardzo

za miesiac zapraszam na nastepny

plecy luz

plecy + bicepsy tylem ktore jakos lipnie wyszly

triceps

przod

lydka

to by bylo na tyle, jesli o czyms zapomnialem piszcie uzupelnie.

W miedzyczasie dojdzie jeszcze jedna pucha KO wczoraj wyslalem pkt

Za suple chcialbym bardzo podziekowac Aderosowi Dawkowanie Jabiemu i Faftaqowi

Pozdro dla chlopakow ze SPAMU

Wieczorem uzupelnie wypiske z wczorajszego treningu i pierwsze opinie supli

pozdrawiam wszystkich ktorzy zagladaja

mozna pisac

pierwszy ładny zestawik ładnie rozpisane. Będę zaglądał ! pozdro życzę dużych przyrostów :)

powodzenia bo z masą widze bardzo słabo, jedz dużo

jedziesz
zebysmy w Ograch sie wstydzic nie musieli za Ciebie tutaj
napewno bedzie wesolo bo bedziemy z chlopakami wpadac
jak mozesz to podjadaj jeszcze miedzy posilkami
nie zaszkodzi Ci , nie zaleje Cie tez raczej a kalori musisz w cholere dac jak widze
Powodzenia kolego

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-01-15 14:24:26

m0rcin- dzieki przyda sie

Jako19 - jem duzo +3400 kcal?

pitt - nie dam dupy

podjadam

tylko bez spamu

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-15 14:28:26