Suplementacja potreningowa

chetnie przejrze wyniki takowe wyniki badan. na ile przed treningiem mialoby sie takiego szejka serwowac, i dlaczego mialby on byc lepszy niz uprednio zjedzony posilek przedtreningowy?

http://www.sportsnutritionworkshop.com/Files/9.SPNT.pdf 

chyba inaczej rozumiemy wnisoki z tego badania. wskaz prosze fragmenty dowodzace, że przedtreningowy mix weglowodoanowo-bialkowy jest lepszy niż odpowidnio zbilansowany posilek przedtreningowy. ja tutaj widze zupelnie inne porownanie.

takiego wniosku jak Ty z niego wyciagnąc nie umiem, byc moze spowodowane jest to znajomoscia jezyka angielskiego, ktora nie jest na tyle biegla by takie wnioski wylapac. prosze wiec o wskazowke, badz podanie fragmentu, ktory wskazuje potwierdzilby Twoją tezę

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-01-15 01:12:15

napisalem ze taki mix przed/po treningu powoduje lepsze efekty koncowe.

kiedys nawet ellis/charon/qaz (nie pamietam) pisali ze taki mix tylko ze bez kreatyny moze miec bardzo korzystny wplyw.

ellis pisał chyba. ja zostanę przy standardowym posilku przedtreningowym. odżywki wolę ograniczać do minimum, poza tym w mojej diecie nie ma miejsca na cukry proste.


w jakims poscie pisałes, że zacząles brać ZMA przed treningiem zamiast przed snem. czemu to ma służyć?

Vinceanity: A ja czytałem zupełnie co innego. Węgle proste podane bezposrednio przed treningiem siłowym mogą powodować znużenie, brak sił i ospałość na treningu.
Wszystko powinno byc dostarczone w posiłku przedtreningowym ok 1,5 godziny przed treningiem, aby zdążyło się wchłonąć i rozprowadzić. Po co jeszcze ładowac w siebie cukry proste przed treningiem? Niektórzy dyskutują czy carbo potrzebne jest po treningu siłowym a co mówić przed. Wyjątkiem tu są bcaa, żeby brać bezpośrednio przed treningiem.
Ponadto, niekoniecznie trzeba wogóle spożywać odżywki, wystarczy dobra dieta.
Pzdr.

boguc - tak sie mowi dlatego ze po weglach prostych jest wiekszy i natychmiastowy wyrzut insuliny, ktora jak 'opada' to moze powodowac znuzenie, ospalosc itp.
Pilem kiedys glukoze przed treningiem i czegos takiego nie zaobserwowalem.

Nie niweluje pozytywnego "dzialania" posilku przedtreningowego, mowie tutaj rowniez o suplementacji natychmiast przed/po treningu.

ZMA przed treningiem jest stosowane przez pewna grupe ludzi. Ma za zadanie zwiekszych poziom tescia,poprawic regeneracje potreningowa itp.
Czy dziala? Jeszcze nie wiem, pewnie znacznej roznicy nie zaobserwuje.
A robie tak za namowa Jacka R.

do tego dodaje jeszcze 1000mg(lub troche mniej) wit C przed i po treningu

Generalnie jesli zdrowo się odżywiasz, a dodatkowo używasz jakiejs dobrej multiwitaminy z mineralami - niedoborów cynku w ciągu nia raczej nie uświadczysz, ZMA mogłoby podniesc poziom testosteronu tylko u osób mających jego obniżony poziom wynikający z niedostatecznej podaży cynku. Tak wiec na podniesienie poziomu testosteronu bym nie liczył.

Z drugiej strony z tego co pamiętam, to wlasnie w nocy/pod czas snu poziom cynku najbardziej spada, stąd też rozsądnym jest przyjecie dawki przed snem by zabezpieczyć zapotrzebowanie. Dodatkowo biorąc pod uwagę relaksujące dzialnie magnezu - jego wieczorne stosowanie rowniez wydaje się być zasadne. Ja, biorąc pod uwagę to o czym wyżej wspomnialem - nie zrezygnowałbym z dawki wieczornej na korzysc okresu przedtreningowego. Dlatego zdziwil mnie Towj pomysł i ciekaw byłem jego motywacji.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-01-15 11:55:52

to nie jest tak, ze zwykly posilek przedtreningowy jest zawsze lepszy albo ze szejk przed treningiem jest zawsze lepszy - zalezy to od calosci odzywiania, zalozen dietetycznych, itd.

raczej chyba czytaliscie o Precision Nutrition (10 wskazowek...)?

a ZMA - u mnie nie dziala zupelnie na poprawe snu czy regeneracji, wiec nie biore - to w multiple sport + z normalnego odzywiania mi wystarczy.

ZMA przed treningiem jest stosowane przez pewna grupe ludzi. Ma za zadanie zwiekszych poziom tescia

Jak faftaq. Zma nie podnosi poziomu teścia powyżej normy tylko ewentualnie podnosi do optymalnego poziomu, jeśli z jakiejś przyczyny jest on obniżony.
Ponadto najlepsza regeneracja potreningowa nastepuje właśnie podczas snu, więc lepiej ZMA brać przed snem.