FBW plan do oceny i poprawy

Sory bardzo , moj blad wzialem jakis plan na szybko z innego tematu i nie poprawilem tylko wlepilem . Juz poprawiam
A

Klata
- wyciskanie płasko 3s
barki
- wyciskanie hantli w góre 2s
tric
- wyciskanie w waskim chwycie 2s
plecy
- martwy ciąg 3
- podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 2s
nogi
- przysiady ze sztanga 3s
bicepsy
- uginanie ramion ze sztanga 2s

B

Klata
- wyciskanie skos 3s
barki
- wyciskanie sztangki z klaty 2s
tric
- wyciskanie francuskie zza głowy sztangi 2s
plecy
- martwy ciag 3s
- podciąganie na drążku/wioslowanie 2s
nogi
- przysiady ze sztanga 3s
bicepsy
- uginanie ramion w siadzie chwytem młotkowym 2s
łydki
- wspięcia na palce z obciążeniem 2s max

Mozesz dac nogi i plecy jako dwie pierwsze partie.
pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-04 18:26:50

ok nic sie nie stało co to jest wyciskanie sztanki z klaty i podciaganie na drazu to jest na szeroko czy na wasko ?? podciaganie jak chodze 3 dni to moge robic na trzeci dzien A

pozdrawiam

Wyciskanie sztangi sprzed klaty:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1
A drazek dajesz w szerokim uchwycie.

pozdrawiam

ok dzieki serdecznie za pomoc pozdrawiam zycze wilekich wyników na siłece i jak naj miej kontuzji

mam jeszcze jedno pytanko co to jest wyciskanie hantli w góre

Pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#4

Masz tam dwa rodzaje wyciskania hantelkami.

powodzenia

ok dzieki uginanie ramion z sztanga to na MODLITEWNIKU
czy stojac ??

Stojac

ok to jest ten plan z seriami moga takie byc serie podane czy zawielkie??


Klata
- wyciskanie płasko 10/10/5
barki
- wyciskanie sztangi zza w głowy 15/10
tric
- wyciskanie w waskim chwycie 12/8
plecy
- martwy ciąg 15/15/10
- podciaganie na drążku 5/5
wioslowanie sztanga 15/10
nogi
- przysiady ze sztanga 15/12/8
bicepsy
- uginanie ramion ze sztanga 2s

B

Klata
- wyciskanie skos 10/10/5
barki
- wyciskanie sztangki z klaty 15/10
tric
- wyciskanie francuskie zza głowy sztangi 10/5
plecy
- martwy ciag 15/15/10
- podciąganie na drążku 5/5
wiosłowanie z sztanga 15/10
nogi
- przysiady ze sztanga 15/12/8
bicepsy
- uginanie ramion w siadzie chwytem młotkowym 10/5
łydki
- wspięcia na palce z obciążeniem 40/40

Serii musi byc tyle ile napsialem a powtorzenia w skali 8-12 powtorzen nic iwecej nie kombinuj jedynie z ciezarem. Reszta musi zostac tak jak jest. Nakladasz tyle zeby wykonac czysto technicznie od 8-12 powtorzen. To tyle.