tylko kreatyna?

moj staz to pol roku. chce zrobic 1 cykl ale czytalem ze po gainerze robia sie syfy, a ja mam ku tem,u sklonnosci. czy na samej kreatynie i dekstrozie mgoe cokolwiek osiagnac? oczywiscie jedząc w miare dobrze^^

Po gainerze nie robią się syfy. Przeczytaj co to jest gainer - żarcie w proszku. Przy dobrej diecie gainer ani odżywki białkowe niepotrzebne.
Wypełnij ankiete a doradzimy:

https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu_!!!_***-t361131.html


Przeczytaj to jeszcze:

https://www.sfd.pl/FAQ:_Odżywki_i_suple_a_początkujacy._by_Boguc-t313282.html
Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-02 20:02:57

Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-02 20:05:09

1 prawie 19
2 62
3 182
4 .WYMIARY:
-Biceps: 29-30
-Klata: nie mierzona
-Udo: nie mierzone
-Talia: nie mierzona
5 5.5 miesiecy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
8 .POZIOM BF% zgubilem karteczke z wydruku;p znajde to dam:)
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 65
-Przysiad:
-Mc:
11 . Czy masz dietę? nie, staram sie ejsc zdrowo, ale wyliczonego zapotrzebowania itp. nie mam

PODSTAWA TO DIETA!!! BEZ NIEJ NIC NIE ZDZIALASZ!

PO DRUGIE NA GAINERACH NIE ROBI SIE CYKLI I NIE ROBIA SIE PRYSZCZE

DEXTROZA NIC NIE DAJE W POLACZENIU Z KREATYNA WIEC SOBIE ODPUSC!


POCZYTAJ PODWIESZONE POSTY ,A NIE ZASMIECASZ FORUM NOWYMI TEMATAMI-WYSTARCZY POCZYTAC TEMATY KTORE JUZ ISTNIEJA NA FORUM!


POZDRAWIAM

Jak nie będziesz dostarczał z diety kalorii na + to masy nie będzie. Dextroza niepotrzebna.
Ćwiczysz dopiero pół roku. Jeśli chcesz i jeśli czujesz, że to już właściwy moment mozesz wziąść mono, ale sens tego będzie dopiero gdy będziesz odpowiednio jadł.

Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-02 20:54:45

Ja bym na twoim miejscu poczekał z kreatyna jeszcze jakis czas, powinieneś miec i tak duze przyrosty tylko poządny trening i dieta w miare możliwości :)

w 4 miesiace 1 cm w bicepsie, nwatpie zeby to byly dobre:) a staram sie

Widocznie masz plan treningowy do dupy. Wklej go sie oceni i pomoże :)

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 3x6-10
- rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 3x6-10
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x6-10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 3x6-10
- uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x6-10
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x6-10

Środa:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3x6-10
- martwy ciąg na prostych nogach 3x6-10
- wspięcia na palce ze sztangą 3x do uczucia bólu
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3x6-10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6-10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x6-10


Piątek:
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max
- podciaganie sztangi w opadzie 3x6-10
- Wznosy barków "Sztrugsy" 3x6-10
Triceps:
- pompki na poręczach 3x 12
- wyciskanie francuskie 3x6-10
Przedramię:
- uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 6-10
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x6-10

czytałeś przykładowe treningi na mase w ogóle?:>

pozdrawiam.



Zmieniony przez - pliq w dniu 2008-01-04 12:02:24

a co zle jade?;/