Trening poza cyklami...

Witam.

Wczoraj skończyłem cykl S+S :) Teraz na przerwe między cyklami chce zmienić trening. Poprzedni trening miał 2 priorytety (ramiona + góra klatki) Czy między cyklami też można stosować priorytety (chciałbym chociaż góre klatki)? Poprzeni trening wyglądał następująco;

Poniedziałek

Kata A;
1.Wyciskanie sztangi skos górny 4 s 8p
2.Wyciskanie sztangielek poziomo 3 s 8p
3. Rozpiętki skos górny 3 s 8p
4. Przenoszenie sztangielki 3 s 8p

Klata B;
1. Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 8p
2. Wyciskanie sztangi poziomo 3s 8p
3. Wyciskanie sztangi wąsko poziomo 3s 8p
4. Rozpiętki delikatny skos górny 3s 8p

Wtorek

Plecy;
1. Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do klaty 3s 8p
2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s 8p
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 8p
4. Martwy ciąg 3s 8p

Przedramię;
1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 16p
2. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 16p

Czwartek

Uda;
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4s 8p
2. Uginanie nóg w leżeniu 4s 8p
3. Prostowanie nóg w siadzie 4s 8p

Bary;
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8p
2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 8p
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8p
4. Szrugsy 3s 8p

Piątek

Biceps & Triceps superseria A;
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8p
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8p
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8p
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8p
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8p
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8p

2. Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 8p
Prostowanie ramienia ze sztanielka w opadzie tułowia 8p
Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 8p
Prostowanie ramienia ze sztanielka w opadzie tułowia 8p
Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 8p
Prostowanie ramienia ze sztanielka w opadzie tułowia 8p

3. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8p
Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 8p
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8p
Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 8p
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8p
Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 8p

Biceps & Triceps superseria B;
1.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8p
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej 8p
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8p
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej 8p
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8p
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej 8p

2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 8p
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8p
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 8p
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8p
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 8p
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8p

3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8p
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 8p
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8p
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 8p
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8p
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 8p

Przedramię;
1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 16p
2. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 16p

Pomoglibyście? Odwdzięczę się SOG'ami.

Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2007-12-24 13:12:56

biernol

ćwiczyłeś kiedyś małe partie w osobny dzień???
ja mu proponuje niech spróbuje czegoś nowego !!!!!!

A kiedy ostatnio byla u ciebuie regeneracja? Skoro teraz robiles cykl z priorytetem na gore klatki to po co znow chcesz robic taki sam? Priorytet ogolnie mozesz zmienic po cyklu na inny ale w tym w wypadku on jest malo sensowny, mozesz np jako priorytet zrobic dol klatki, bedzie ona na pewno ciekawiej wygladala, pozdro

zawsze przed wejściem na cykl robie tydzień regeneracyjny, wypowie sie ktoś jeszcze?

Wiek, waga staż itp

staż 20 miesięcy
waga 82kg
wiek 18 lat
biceps 42cm
klata 117cm

tak w skrócie


Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2007-12-24 13:49:15

Staż ładny Splita byś zrobił i wkleił. Na góre klaty rób skos w góre (o tym chyba wiesz )

dzięki na cyklu też był split tylko że na ramiona z superseriami i trening A i B na ramiona jak i klatke...o skosach wiem

Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2007-12-24 13:57:56

ułóż sam splita 3 dniowego, wklej i sie pomyśli

dlaczego 3 dniowy? zawsze ćwiczyłem 4 czy cykl czy nie....


Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej + 4s 8p
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 8p
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 8p
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3s 8p
Łydki
1. Wspięcia na palce w staniu 4s 16p
2. Odwrotne wspięcia w staniu 4s 16p

Wtorek
Plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 8p
2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (wiosłowanie) 3s 8p
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 8p
4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3s 8p
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s 16p
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s 16p

Czwartek
Uda
1. Przysiady ze sztangielkami 4s 8p
2. Uginanie nóg w leżeniu 4s 8p
3. Hack-przysiady 4s 8p
Barki
1. Wyciskanie sztangielek 3s 8p
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8p
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8p
4. Szrugsy

Piątek
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 8p
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 8p
3. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s 8p
Triceps
1. Wyciskanie "francuskie" dwurącz sztangielki w siadzie 3s 8p
2. Pompki w podporze tyłem 3s 8p
3. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3s 8p
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s 16p
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s 16p

Ogólnie plan łady
Dlaczego taki mały zakres powtórzeń?

pozdro

masa :)