Gainer + Kreatyna - co wybrac?

Witam,

Moje doswiadczenie na siłce to: 1 rok treningu domatora - trening dla poczatkujacych w warunkach domowych, oraz pół roku siłki. Dietke wprowadziłem jak zaczłem chodzic na siłownie, jednak nie daje ona takich efektów jak oczekiwałem. Chciałem zwiekszyc mase, jednak utzrymuje sie ona cały czas na tym samym poziomie, a ostatnio nawet zgubiłem 3 kg... Poprawiałem ja wielokrotnie, radziłem sie co zrobic, az w końcu, powiedziano mi abym sprobowal jakiegos gainera i do tego cykl kreatynowy. I tutaj nie wiem co wybrac, gdyż byłyby to moje pierwsze odżywki/syplementy. Prosze o pomoc w doborze. Jak na pierwszy raz to nie chciałbym żałować kasy, tylko dobrze utrafic. Prosze podawajcie zestawy, które uzywacie, lub wiecie, ze sa dobre i przynosza efekty.
Pozdro i dzieki za wszelkie odpowiedzi :)

Po 1 - ułóż jeszcze raz dietę i dołóż kalorii, jak masa nie będzie szła to jeszcze dokładaj, szczególnie w posiłku potreningowym.

Po 2 - na pierwszy cykl najlepsze mono, gainer - żarcei w proszku, jak nie wyciągniesz mimo wszystko z diety to możesz brać, aby podbić bilans kaloryczny.

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu-t361131.html 

1 .WIEK: 18
2 .WAGA: 75
3 .WZROST: 188
4 .WYMIARY:
-Biceps: 36
-Klata: 104
-Udo:
-Talia: 83
5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok treningu domatora, 6 miechów siłki
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Przyrost masy, oraz poprawienie rzeźby
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto (chyba o to chodzi)
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 62.5
-Przysiad:
-Mc:
11 . Czy masz dietę? Tak...

Mi z diety wychodzi duży nadmiar kalorii, niby wszystkiego jest pod dostatkiem, ale specjalnych efektów nie ma. Dodam jeszcze, ze cwicze w domu, gdyż mam sporo miejsca i zrobiłem swoja siłke (pełna profeska i cwicze 5-6 razy w tygodniu po 45 min. Mo za duzo treningu i za szybko wszystko spalam.
Prosze o podawanie konkretnych nazw produktów, gdyz skróty, czy nazwy ogólnikowe nie wiele mi mowia...

Za często trenujesz. Ćwicz 3, góra 4 x w tygodniu.

Czy to mozliwe, ze przez to mam tak słabe osiagi? Chyba nie...

To zależy jak ten trening wygląda. Bardzo możliwe, że zajeżdżasz sie na każdym z nich.

Ale to by znaczyło ze nadmiar kalorii przerabiam na treningu w miesnie, czyli waga nie powinna spadać, a chociaż nieznacznie rosnac...

Wracajac do tematu o ile to mozliwe prosze o podanie nazw jakiegos gainera i kreatyny, których zakupu nie pozałuje :)

Robiłeś jakąś przerwę odkąd zacząłes na siłowni cwiczyć (tydzień regeneracji). Jak ćwiczysz często i z bardzo dużą intensywnością to mięśnie nie rosną bo nie mają czasu sie zregenerować

Co do 2 pytania:
Mono każda dobra. Możesz brać olimpa, a jak masz mało kasy to możesz vitalmaxa.
Co do gainera to np. olimp gainbolic 6000 czy Mass XXL Treca.

PS: Wklej tu swój trening to od razu będzie wiadomo.

Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-12-24 13:52:27

żaden nadmiar kalori nie przerabiasz w mięśnie, poprostu przepalasz to te kalorie to jako energia idze, pewnie przy twojej budowie malo zaostaje do budowania miesni, Mięśnie "rosną" podczas regenracji-odpoczynku inaczej mówiaj Snu i po jakims czasie od zakonczenia treningu przez jakis tam czas w atlasie ćwiczeń masz ile mniej-wiecej dana partia ciała potrzebuje na czasu na regeneracje.

I Jeśli jestes Ekto i straciłes 3 kg podczas ćwiczenia to napewno Dieta Kuleje i możesz być przetrenowany

Po pierwsze za czesto trenujesz - Ułóż Plan Treningowy Porządny
Po drugie - sprawdz jescze raz diete czy przy napewno dostarczac wiecej klaori niz twoje zapotrzebowanie dzienne wynosci oczywiscie w odpowiednich proporcjach białka-węglowodanów-tłuszczy
Znajdziesz to w tym linku co ci podałem wczesniej Dieta dla Ektomorfików


Co Do Gainerów np Monster Mass, Mutant Mass itp
Kreatyna Zwykły Monohydrat Kreatyny np. Olimpa Mega Caps albo Vitalmax w Proszku (ta Zielona - bardziej rozdrobniona)
albo Jakis Jabłczan Kreatyny - TCM Olimpa , CM3 Treca albo Cell Pump Biogenixa

Przeczytaj co jest napisane w tym moim linku to cie naprowadzi

no i zadaj poxniej kolejne pytanie

Wesołych Świąt

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-24 15:55:01

Jestem juz po lekturze :) Pwiem szczerze ze juz wczesniej to czytałem podczas układania diety, ale dopiero teraz zaczynam wszystko pojmowac. Zejde troche z treningów do 3-4 razy w tygodniu, gainera jakiegos sobie kupie na uzupełnienie dietki, a kreatyne chyba na razie sobie odpuszcze. No chyba, ze mi nie zaszkodzi i da jakies efekty?