Metoda 5x5

przy 10 treningu, (klatka 2 razy w tygodniu) mialem wejsc na 90%, jednak sam nie zrobilem pelnych 5 powtorzen, zrobilem sam 4 i 5 z pomoca, zastanawiam sie czy dodac tydzien treningu w zwiazku z tym czy robic do konca rozpiske normalnie bez zmian. Ogólnie czuje sie przemęczony, wczesniejsze treningi na 85% bylem bardzo zadowolony, powtorzenia z zapasem na 3-4 powtorzenia a teraz jakby opadl troche z sił

Zmniejszyłbym na 2 tygodnie ilosc treningów do 1 na klate. I został na tym pułapie procentowym jak przy ostatniej udanej próbie ,czyli 85%


Czy mozna by od autora uzyskac rozpiske na klate 2 x tydzien?

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-12-18 13:08:26

to ten sam trening tylko robisz 2 razy w tygodniu tą rozpiske np pon i czwartek wyciskanie

ale to wyjdzie sporo serii a chyba powinno byc ,jeden trening ciezko a jeden lekko. Myslałem zeby zrobic 1 trening pełny z WL 5x5,skosem ,rozpietkami a drugi tylko WL 5x5

DJ Smalec może być tak jak napisałeś

Krępy jeżeli wyczerpują Ci się baterie to albo zluzuj do jednego trena na tydzień, albo zupełnie odpuść. Nie ma sensu na chama robić.

Dj_Smalec ja tak właśnie robie w poniedziałek 5x5, wyciskanie hantli na skosie,rozpiętki a w piątek same wl 5x5 i jest git

No to skoncze ten trening alri i ruszam z tym

w wyciskaniu--> ćwiczyć z zatrzymaniem na klatce (tak jak na zawadach) czy bez ?? (oczywiście rozumiem żeby nie odbijać od klatki)
Pozdr

Wilku możesz robić ostatnią serię z zatrzymaniem albo bez(byle nie odbijać) decyzja należy do Ciebie. Nie wiem czy startujesz w zawodach czy trenujesz dla własnej satysfakcji.

Senegroth mam takie pytanko:
Robiłbym tym planem klatę 2x w tygodniu, siady 1x w tygodniu i martwe 1x w tygodniu.
Klatę skończyłbym po 2 miesiacach, ale martwe i siady nie.
Co 2 miasiące zawsze robię sobie tydzień regeneracji w postaci całkowitej przerwy od siłowni. Niestety jeszcze nie ukończę w tym czasie ciągów i siadów chcąc je robić 1 raz w tygodniu. I tutaj moje pytanie:
Czy zrobić dla nich tak samo tydzień przerwy - przerwać trening a nastepnie po tygodniu iść dalej? Lub czy zrobić sobie tydzień przerwy dla wszystkich innych grup mięśniowych a siady i ciągi ćwiczyć aby nie przerwać mikrocyklu?