pierwsze hst

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 927 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20174

Czy dobrze dobralem cwiczenia ?

Nogi - wypychanie siedzac
Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej
Kaptury
Barki - unoszenie sztangi do brody
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Brzuch - 2 serie w czasie treningu
Biceps/przedramie - Młotki

Prosze o ocene.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

PePoNeNt

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415

na klatke jak sa dwa cwicznia to sugeruje zeby byly w innych plaszczyznach tzn jak masz jedno wyciskanie to daj rozpietki, dipsy lub przenoszenia jako drugie cwcizenie

dlaczego nie ma wyciskania na barki? nie ma lepszego , zlozonego cwiczniea na ta partie.

nie zapomnij o lydkach, mozesz przeplatac z wyciskaniem nogami na suwnicy.

...

stozek89

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 927 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20174

to co proponujesz na barki ?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

daj np. wyciskanie sztangi zza karku.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

stozek89

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 927 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20174

moge robic 2 serie klatki i 2 bicepsu ? jak czytalem i dobrze pamietam to bylo napisane ze 9 seri tyg na duze partie czyli przy 3 treningach wychodzi na to ze moge. Prosze o opdowiedz.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

biceps robiłbym okazjonalnie, np. co drugi trening

w tego typu treningach i tak te mięśnie biorące pośrednio udział jak tricepsy czy bicepsy już są "podmęczone".

...

stozek89

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 927 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20174

a co z klatka ? mam sie stosowac do 9 seri w czasie tygodnia ? wiem ze wiecej nie znaczy lepiej ale i tak wlacze je do mojego planu moze przy 5 je wyrzuce ale na poczatkowych zostawie.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

starczy tyle na klatkę.

to rób na biceps tą 1 serię.

i tak, jak piszesz - przy 5 możesz już wywalić.

...

stozek89

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 927 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20174

ok wielkie dzieki ;) pozdrawiam Wesolych !

...

PePoNeNt

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415

sugeruje cwiczenie na biceps wlaczyc dopiero od 10tek i w 5tkach
czylki pomijajac 15tki.

...

stozek89

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 927 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20174

a dlaczego ? w 10 tkach juz sa 2 serie czyli wiecej cwoczen i jeszce dorzucac kolejne ? a w 15 jest tylko 1 seria wiec mozna dorzucic. Tzn takie moje zdanie ale widocznie sie myle.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat