Trening (wyskok+silownia i siatkowka)

Witam

pogrywam amatorsko w siatkowke i cwicze od kilku ladnych lat na silowni i ostatnio jestem niezadowolony ze swojego wyskoku i ogolnie sprawnosci (szybkosci-dynamiki, gibkosci, zwinnosci, wyskoku) i chcialby te cechy poprawic i w celu tego ulozylem sobie trening na wyskok w polaczeniu z treningiem na silowni i treningami w siatkowke
mam 177cm ok 89kg 28 lat, staram sie jesc dosc zdrowo uzupelniam diete witaminami, galomega, bialkiem i gainerem ale tylko ok 40g po silowni zapewne moja waga i dosc rozbudowane miesnie powoduja ze z dynamika skocznoscia itd nie jest tak jakbym chcial dlatego zmieniam trening na silowni i bede wykonywal wieksza ilosc powtorzen + trening na wyskok ze strony www.gregry.prv.pl
tak wyglada moja rozpiska:

poniedzialek:
-rozciaganie (przed siatka)
-siatka


wtorek:
-rozciaganie
-Nogi I
-rozciaganie

-rozciaganie
-plecy (sciaganie szerokiego drazka, podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia, przenoszenie sztangielki zza glowy, przyciaganie drazka z przodu wasko, unoszenie tulowia z opadu)
-bicepsy (21, sztangielki mlotkowo, na wyciagu)
-Brzuch (A6W)
-rozciaganie


sroda:
-rozciaganie
-Brzuch (A6W) + plecy (unoszenie tulowia z opadu - 4 serie po 12-16 powt.)
-rozciaganie

-rozciaganie (przed siatka)
-siatka


czwartek:
-rozciaganie
-Nogi II
-rozciaganie

-rozciaganie
-klatka (sztangielki plaska, sztangielki skosna w gore, rozpietki+przenoszenie sztangielki zza glow)
-przedramiona (nachwyt, podchwyt)
-rozciaganie

Piatek:
-rozciaganie
-Brzuch (A6W) + plecy (unoszenie tulowia z opadu - 4 serie po 12-16 powt.)
-rozciaganie


sobota:
-rozciaganie
-Nogi I
-rozciaganie


niedziela:
-rozciaganie
-barki + kapturki (wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem, wyciaganie linek wyciagu na tyl od dolu, podciaganie do brody, unoszenie kapturkow ze sztanga z tylu+sztangielkami z przodu)
-tricepsy (sciaganie linki w dol, wyciskanie francuskie sztangi lamanej, pompki w podporze tylem)
-Brzuch (A6W) + plecy (sciaganie szerokiego drazka, unoszenie tulowia z opadu oba cwiczenia w 3 seriach po 12-16 powt.)
-rozciaganie

(cwiczenia na silowni 3 serie po 12-16 powt.)

Dni treningow za bardzo zmieniac nie moge czekam na rady sugestie itd ;)

pozdrawiam i dziekuje

ZA DUŻO.

musisz miec czas na jakakolwiek regeneracje, a narzucasz takie tempo ze 2-3 tyg i zacznie łapac przetrenowanie.

hmmm a co bys wywalil? siatki wywalic nie moge ten trening wyskoku jest 5 razy w tyg moze ktorys dzien z silowni wywalic? (zamiast 3 treningow na silce zrobic 2)

musisz zdecydowac co jest priorytetem, a i rozpisz siłownia razem z seriami.

priorytet dla mnie w tym momencie to wyskok, dynamika, szybkosc, zwinnosc - te cechy bym chcial rozwinac (i zrzucic pare kg przy okazji) ale nie chce rezygnowac calkiem z silowni co do serii to wspominalem ze po 3 serie kazdego cwiczenia wykonuje zazwyczaj zaczynam od mniejszego ciezaru i wykonuje wiecej powtorzen pozniej troche zwiekszam obciazenie i robie mniej powtorzen

Musisz zrozumiec ze nie da sie budowac wszystkich cech naraz tylko po kolei a tak wogole to takich rzeczy sie nie robi w sezonie kiedy sie trenuje jakis sport bo wtedy ciezko jest cokolwiek zrobic :)

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-12 17:14:24

na siłowni mozesz robic conajwyzej lekki trening podtrzymujacy - np ACT 1-2x w tyg.

Jak wlasnie Piorunos napisal nie da sie wszystkiego zrobic na raz. Gregry rewelacji nie zdziała, efektywniejszy w kwestii wyskoku jest trening siłowy, no ale do tego trzeba sie zabierac cyklicznie, a sezonie nie ma na to miejsca.