Czy potrzebuję wspomagania???

Witam! Jestem typowym ektomorfikiem: 190 cm wzrostu i obecnie 74 kg wagi. Ćwiczę od 3 miesięcy, niestety w warunkach domowych i przy obecnym planie tygodnia o siłowni mogę tylko pomarzyć. Do tego dochodzi jeszcze siatka. Po obliczeniu wartości odżywczych wg wskazówek z postu quazara wyszło mi że żeby przytyć powinienem dostarczać codziennie ponad 3700 kcal, a żeby utrzymać wagę 3100 kcal. Przez ostatnie 2 miesiące skrupulatnie liczę codziennie spożycie i wyszło mi że średnio zjadałem ok. 150g białka, 100g tłuszczu i 430g węgli, w sumie jakieś 3325 kcal. Oczywiście występują wahania i to znaczne zarówno w dół jak i do góry ale mniejsza o to. Jem co 3 godziny , ok.6 posiłków dziennie. Przez 2 ostatnie miechy obwód ramienia, klatki i nóg skoczył mi o 2 cm, tłuszczu nie łapię. Nie czuję głodu, ale od mniej więcej tygodnia zauważyłem spadek wydolności organizmu. Zależy mi na zwiększeniu masy i dlatego powoli zaczynam myśleć o suplach i tu pojawia się problem, ponieważ czytając forum dochodzę do wniosku, że to jeszcze za wcześnie, ale opinie są podzielone. Czy powieniem sobie darować czy jednak sięgnąć po małe wspomaganie, a jeśli tak to co proponujecie: gainer, białko czy tylko witaminy? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

witaminy mozesz kupowac smialo bez obaw polecam Daily Formula bardzo ekonomiczne

bialkiem uzupelniasz braki go w diecie (mozesz kupic ostrowie jesli nie jestes francuskim pieskiem ) ok 80 zl za 1800g

gainerem podbijasz kalorycznosc posilkow lub zastepujesz posilek (np monster mass z bgx)

dobrze się sprzedałeś, łatwiej coś doradzić.

czyli postęp jest.

jak na 3 miesiące w domu znakomity zresztą.

jeśli dajesz radę z jedzeniem - odpuściłbym odzywki.

ewentualnie węglowodany, carbo popijane podczas treningu siatkówki sie przyda.

spadek wydolności - możesz kupić chela mzb Olimpu i zasuwać na noc - polepszy regeneracje, sen etc.

dodatkowo preparaty pobudzające mogą sie przydać

generalnie jednak dobrze jest zastanowić się nad treningiem, czy nie jesteś przemęczony i nie potrzebujesz okresu regeneracyjnego.

zdr.

Dzięki za szybką odpowiedź. Doskonale zdaję sobie sprawę z funkcji poszczególnych suplementów. Zastanawia mnie tylko czy przy spożyciu kalorii, które podałem powinienem wybrać białko czy raczej gainer, a może połączyć oba - tylko czy jest sens?
Z gainerów biorę pod uwagę Gain Bolic 6000 albo Monster Mass, a odnośnie białka to myślałem o System Protein 80. Witaminki sprawię sobie w pierwszej kolejności I najważniesze: czy po wypiciu porcji odżywki ma się podobne uczucie sytości jak po spożyciu normalnego posiłku?

zdecydowanie gainer, białko możesz nawet zmniejszyć w diecie.

z tych dwóch zdecydowanie monster mass

gainer tak nie zapycha, to proszek rozpuszczony w wodzie więc ....

z zapychających najbardziej gain fast.

zdr.

Miętki dzięki za konstruktywne rady. Zwykle jak piszę o treningu w domu słyszę tylko żebym wybrał się na siłkę, bo inaczej to strata czasu. Niedawno zmieniłem plan i być może dlatego organizm się jeszcze nie prezystosował. Przez najbliższy miesiąc postaram sie ustalić czego mi brakuje, a póki co zaopatrzę się w coś na szybszą regenerację, ponieważ 8h snu zdarza mi się raczej rzadko. I przepraszam za posta pod postem. Pozdrawiam

no generalnie tez polecałbym siłownie i kompleksowe podejście do treningu.

warto planować cykle regeneracyjne, zmieniać bodźce, sposób trenowania etc.

suplementy i inne bzdety nie maja tu wiele do rzeczy w sumie.


zdr.

Niestety obecnie spędzam na uczelni prawie cały dzień, ale od przyszłego semestru mam nadzieję, że się to zmieni i w końcu będę mógł trenować jak należy. Do tego czasu postaram się zrobić w domu tyle ile to będzie możliwe. Odnośnie kompleksowych treningów i regeneracji to mam na razie za małą wiedzę w tej kwestii, ale postaram się to szybko nadrobić. Jeszcze raz dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2007-12-09 01:42:05