aakg + nitro... najpierw mono?

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

i będzie dobrze.

samo mono styknie w zupełności.

ja sam ostatnio wziąłem sobie samo mono.

więc spox.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Arczi370

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 220 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3008

zaczne tak jak jablock napisal, od mono, tylko by sie cos przydalo dorzucic jeszcze,
diete bede mial od stycznia, wiecie, teraz sylwek itd;p
i w celu uzupelnienia mam carbo 4 kg olimpa, gainera vitala 1 10 kg, i bialko wpc ostrowia,3,6 kg.
wiec napiszcie jak dokladnie z glowa ropzplanowac wszytsko, i te odzyweczi ktore mam,

...

jabolcokk A.Jabłoński

Ekspert

Szacuny 132 Napisanych postów 23197 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 224261

Jak samo mono to troszke mało no to ułóż diete bez tego nic ci nie przybedzie pozytaj dokladnie jak działa kreatyna bezposrednio nie wplywa na przysrost masy mięśniowej

Wiesz Carbo to tylko węglowodany jesli jestes endomorfikiem to sie poldejsz tluszczem jesli źle poobliczasz zapotrzebowanie
Co do Carbo bierz tylko 50 gramow ropszuczone w ok. 200ml wody po treningu w inne pory dnia nie bierz nic nie da , nie jest transporterm itp.

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-07 15:20:20

http://www.facebook.com/TrecNutrition
http://www.youtube.com/user/trecnutritionPL
http://www.facebook.com/ZapytajTrenera
http://www.youtube.com/user/zapytajtrenera JABISPORT.pl

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

ułóż tą dietę

nie chodzi o rygor, ale żebyś miał chociaż jakiś szkielet jej, zarys.

wtedy będziesz wiedział ile tego białka czy gainera wziąć.

bez tego w ciemno w zasadzie można tylko poradzić porcję gainera po treningu.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-07 15:20:44

...

Arczi370

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 220 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3008

nom, dietke mam ulozona,
Witam. prosze was o ocenke mojej diety.

7;00
sok pomaranczowy 250 ml

7;15
Platki owsiane 100 g
mleko 3,2% 300 ml
rodzynki 30 g
wiorki kokosowe 30 g

10;35
Bulki grahamki 3 szt(ok 100g)
ser zolty 3 plastry (ok 50g)
szynka z piersi indyka(ok 50g)
jogurt pitny 250 ml
+ warzywka jakies do kanapeczek,(ogorek,pomidor,salata)

14;00 przed treningiem)
ryz brazowy 100g
ryba-filet z pangi 100 g
Serek wiejski 200g
jablko

15;00(przed treningiem)
gainer vitalmax 1 40g
mleko 3,2% 250 ml

17:00 (odrazu po treningu)
Carbo 50 g
gainer vitalmax 60g
mleko 3,2 % 250 ml

18;00 posilek potreningowy
ryz bialy 100 g
piers z kurczaka 100g
jajko 60 g
miod 20 g
banan 150g

21;00 posilek godzine przed snem
ser twarogowy chudy 125 g
bialko wpc 80 ostrowia 30 g
mleko 3.2 % 200 ml

...

Arczi370

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 220 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3008

jestem ektomorfik,
wiec potrzebuje duzo kcal, im ww zeby przybrac na masie.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

7.15 - brakuje źródła białka

wywal gainera przed treningiem.Posiłek przedtreningowy w 100% starczy

wywal to carbo po treningu i daj albo ze 120g gainera, albo z 50g carbo+30-40g białka

banana też bym wywalił, miód ok nawet.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-07 15:32:32

...

Arczi370

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 220 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3008

ok, to dam 100 g gainera po treningu odrazu, dam tez 50 g carbo, tylko carboi w dt, a w dnt carbo nie bede bral, aha, czy gainera w dzien nt brac ? chociaz z 50 g?
a moze przed snem te bialko bym wyrzucil, i dal je z rana? 30 g

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

carbo w takim razie po treningu zbędne.

w nt również.

gainera weź jak np. wypadnie Tobie posiłek, albo będziesz dłużej czekał na posiłek właśnie.

tak, białko możesz dać przed snem.

Z samego rana nie trzeba, zwłaszcza jak masz w pierwszym posiłku, a jak nie masz to tam dodaj.

...

Arczi370

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 220 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3008

ok, dokupie jeszcze druga puche nitrobolonu.
wiec z tego polaczenia
Dzień Treningowy:
Rano: 15 gram Nitro 2
Przed Treningiem: 5-8 kapsów AAKG z Treca
Potreningu: 15 gram Nitro 2

Dzień Nietreningowy:
Rano: 10 Gram Nitro 2
Popołudniu: 10 Gram Nitro 2

wyjdze mi ze, 1020g nitro mi starcza na 6 tyg,
i aakg 240 kaps na 13 tyg.
i mam pyt, czy brac po zakonczeniu nitro, jeszcze te aakg?dalej przed treningiem?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat