Masa-siła

Witam
Mam 16 lat waże 65 kg.mam problem ponieważ chcialbym przytyc z 10-12 kg jakie suplementy??jakie diety??dziekuje z gory za porady

Aha:)ja mam kreatyne ,,OLIMP CREATINE MEGA CAPS 300'' dobra jest??czy zalecacie inne??:)jak mam zakwasy to moge brac kreatyne??czy lepiej na ,,sucho''?

10 kg to tak w miesiac odrazu nie zdabedziesz nawet tak nie mysl. Tym bardziej ze za szybkie nabieranie masy tez nie jest odpowednie poniewaz zamiast tkanki miesnowej przybywa nam tylko tluszczu.
Odzywki i suple sobie odstaw narazie na bok. Wejdz do dzialu odzywianie poczytaj rozne artykuly uloz diete i wrzuc ja tam do oceny, na pewno ktos ci pomoze.
No i wrzuc swoj plan cwiczen jesli zaczynasz to tu ci podaje przykladowy plan odpowiedni dla ciebie https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html pozdro

Wiem wiem
chcial bym w 3 miesiace:)

aj tam ja zaczelem cwiczyc 15 miesiecy temu i przytylem 7 kg bez odzywek...poprostu dieta pozadna albo jedz to co ja czyli to co jest, ograniczajac sie do posilków z tluszczem... i najwazniejszym posilkiem dnia jest sniadanie wiec rano powinienes jesc jak najwiecej jesli jest ci ciezko to musisz wstawac wczesniej :) a glownie jesli chodzi o jedzenie to jajka tylko ze jest w nich duzo cholesterolu ale jak bys zjadl 4 na dzien to nic ci nie bedzie no i twaróg, platki z mlekiem itd...

aha...:)a gainer?:)

Przy wadze 65 kg możesz bez problemu zjadać odpowiednią ilość węgli, które zresztą są tanie i smaczne, więc na gainera szkoda pieniędzy, idź lepiej do apteki kup Vita-miner, FilomagB6, witamine C i tran. Nie jedz syfu, ćwicz i masa przyjdzie sama ;)

ja bym wolal cos wygodniejszego np jakis posiłek i gainer po nim:)

ACT jest ok. ,ale na redukcje.(nie wspomne z trudnoscia w organizacji takiego treningu na normalnej silowni!)
na poczatek takie lightowe full body:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
a pozniej ciezka,skrocona odmiana:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.htm
pozdrawiam i zycze powodzenia.

a napiszcie mi jeszcze ,,Plan'' użytkowania Kreatyny i gainera:)bede wdzieczny:)

Tzn kiedy brac kreatyne i gainera w jakich godzinach:)

Tzn kiedy brac kreatyne
Było o tym multum tematów, poszukaj, to nie boli. Po drugie z Twoim stażem (podejrzewam - zerowym) branie kreatyny nie ma najmniejszego sensu.

i gainera
Jeżeli nie wiesz, to znaczy, że nie masz pojęcia, do czego to służy. Po co więc masz to brać?