sss-sss
Witam, od jakiegoś czasu czytam potrzebuje małych porad Planuje cykl na zimę w okresie przygotowawczym rugby.. Moim celem jest mega wycięcie sylwetki podkreślenie zalanych mięśni i rzeźba brzucha która chciałbym osiągnąć do wakacji. oczywiście chciałem tutaj zastosować standardzik :) javascript: test('
');
javascript: test(''); Winstrol Depot Zambonu 20 strzałów (strzal co 2 dni) i Propionat Testosteronu 15 strzalow (strzal co 3 dzien)
Moze opiszę jak trenuje:
15 min Aerobów przed treningiem
Nogi :
Wypychanie nóg na suwnicy 3s 14-18p
Uginanie nóg na maszynie 3s 14-18p
Prostowanie nóg na maszynie 3s 14-18p
wszystkie ćwiczenia wykonywane w Gigant serii w 3 serii odczuwam mega zmęczenie i palenie mięśni.
Plecy:
Przyciąganie linki w wąskim chwycie do klatki 3s 14-18p
Ściąganie drążka przed głowę 3s 14-18p
wiosłowanie na maszynie 3s 14-18p
Gigant seria również ból mięśni w ostatniej serii
Klatka:
Góra skos wyciskanie 3s 14-18p
Dol skos wyciskanie 3s 14-18p
Butterfly na maszynie 3s 14-18p
Gigant seria
Barki:
Wyciskanie zza głowy 3s 14-18p
unoszenie na boki 3s 14-18p
ściąganie w tył leząc na ławce przodem pod katem 3s 14-18p
Gigant seria
Triceps:
pompki 3s 14-18p
ściąganie na maszynie 3s 14-18p
super seria
Biceps:
uginanie rak (sztanga) w staniu 3s 14-18p
uginanie rak Młotek w staniu 3s 14-18p
super seria
Przedramię:
uginanie nadgarstków 3s 14-18p
brzuch:
ławeczka skos 4s 15-20p
Na koniec 15 min aerobów
proszę o ocenę tego treningu na czysto bardzo ładnie mnie zaczyna rzeźbić. Trenining wykonuje w Poniedziałki środy i Piątki. tak wyglądałem przed zaczęciem treningu. bylem po cyklu 200 metanabolu + suple Białko, Jabłczan Kreatyny, Carbo.
proszę O porady i poprawę treningu :) najbardziej chodzi o podkreślenie Klatki i wyrzeźbienie brzucha :)
');
javascript: test('
'); Winstrol Depot Zambonu 20 strzałów (strzal co 2 dni) i Propionat Testosteronu 15 strzalow (strzal co 3 dzien)
Moze opiszę jak trenuje:
15 min Aerobów przed treningiem
Nogi :
Wypychanie nóg na suwnicy 3s 14-18p
Uginanie nóg na maszynie 3s 14-18p
Prostowanie nóg na maszynie 3s 14-18p
wszystkie ćwiczenia wykonywane w Gigant serii w 3 serii odczuwam mega zmęczenie i palenie mięśni.
Plecy:
Przyciąganie linki w wąskim chwycie do klatki 3s 14-18p
Ściąganie drążka przed głowę 3s 14-18p
wiosłowanie na maszynie 3s 14-18p
Gigant seria również ból mięśni w ostatniej serii
Klatka:
Góra skos wyciskanie 3s 14-18p
Dol skos wyciskanie 3s 14-18p
Butterfly na maszynie 3s 14-18p
Gigant seria
Barki:
Wyciskanie zza głowy 3s 14-18p
unoszenie na boki 3s 14-18p
ściąganie w tył leząc na ławce przodem pod katem 3s 14-18p
Gigant seria
Triceps:
pompki 3s 14-18p
ściąganie na maszynie 3s 14-18p
super seria
Biceps:
uginanie rak (sztanga) w staniu 3s 14-18p
uginanie rak Młotek w staniu 3s 14-18p
super seria
Przedramię:
uginanie nadgarstków 3s 14-18p
brzuch:
ławeczka skos 4s 15-20p
Na koniec 15 min aerobów
proszę o ocenę tego treningu na czysto bardzo ładnie mnie zaczyna rzeźbić. Trenining wykonuje w Poniedziałki środy i Piątki. tak wyglądałem przed zaczęciem treningu. bylem po cyklu 200 metanabolu + suple Białko, Jabłczan Kreatyny, Carbo.
proszę O porady i poprawę treningu :) najbardziej chodzi o podkreślenie Klatki i wyrzeźbienie brzucha :)
Krzysztof Piekarz
Don Pawson
hax4u
arielek
krzykacz
