Plan treningowy!!

Czy może ktoś ułożyć mi plan treningowy. Ćwicze we wtorki czwartki piątki i soboty chodze na siłownie dopiero od 2 miesięcy i mam plan ale jest w nim o dużo za dużo ćwiczeń Z góry dzięx

to jak wiesz co jest w nim nie tak, to go zmień i wrzuć tutaj, a ktoś na pewno go sprawdzi

Tutaj nikt ci nie da gotowego planu. Wklej jakis plan to sie zobaczy co i jak ... Fajnie, ale na co ty chcesz cwiczyc :/ na mase czy na siłę bo nie napisałeś :P

Ostatnio mi kumpel powidzial ze on cwiczy na "ksztalt"

Ostatnio mi kumpel powidzial ze on cwiczy na "ksztalt"

Padłem

A do autora - już same dni treningowe IMO złe. Wtorek, czwartek, sobota - tak byłoby git.

No no bez spamu

Do autora: Tutaj nikt nic nie uklada niestety

Poniedziałek wolne Wtorek triceps Wyciskanie francuskie 3serie Hantlem 1ręką za głowę 3 serie Hantlem oburącz za głowę 3 serie Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie I dwa ćwiczenia na plecy też po 3 serie Środa wolne Czwartek klatka Wyciskanie na poziomej 3 serie Wyciskanie na skośnej 3 serie Rozpiętki na poziomej 3 serie Rozpiętki na skośnej 3 serie Wyciskanie hantli 3 serie Piątek biceps Uginanie ramion łamaną 3 serie Młoteczki stojąc 3 serie Młoteczki na skośnej 3 serie Na 1 ręke 3 serie Modlitewnik 3 serie 21 2 serie sobota barki i kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie Sztangą do kolan leżąc 3 serie Podnoszenie sztangi do brody 3 serie Wzniosy barków sztangą 3 serie Wzniosy barków hantlami 3 serie Każda seria po 8 powtórzeń chodzi mi głównie o mase bo gruby nie jestem najlepiej oczywiscie zeby wszystko wchodzilo masa rzeźba i siła ale jak już wspomniałem głównie masa czekam na odpowiedzi z góry dzięx eloooo

weź to rozpisz jakoś normalnie, jedno pod drugim bo tak czytać tego nie idzie....

koleś właśnie tak zrobiłem ale tak się wkleiło ;/ więc jeśli możesz to skopiuj do word i zrób odstępy co każdy dzień sorry za kłopot

AdamWixa Nikt tu nie jest zaden koles. Nie zalezy tobie to nie zalezy nam

nie będę tego poprawiał bo Tobie się nie chce :] mi zawsze jakoś wychodziło