sihaja/blog/redukcja tłuszczu

boczki zrzucisz i będzie git powodzenia

EDIT: 182cm? nieźle to chyba nie zdarza Ci się chodzić w wysokich szpilkach? ostatnio w metrze stalem kolo dziewczyny co miała coś pod 2.00, może 1.95m. dziwnie trochę się czuję przy ludziach sporo wyższych ode mnie, szczególnie jeśli jest to płeć przeciwna

Zmieniony przez - michal985 w dniu 2007-11-22 22:41:32

Michal- dobry material na modelke tu mamy- nie jakis wychudzony szkieletor, ale ladne i kobiece cialo .

sihaja- ile jesz bialka/dzien w gramach?

moje zdanie

troche sie boczkow pozbyc i jak dla mnie ideal kobiecego cialka

Witam :) Wlasnie boczki to moja zmora, ale dzielnie z nimi walcze Grrr....
Wczoraj menu calkiem ok, na silowni trening B i dzisiaj zakwasy w nogach. Mam mimo wszystko wrazenie, że za mało ćwiczę, że powinnam rozbudowywac większą ilość mięśni, a nie tylko te 4, które pokazał mi instruktor..

Martucca, białka jem jakieś 100gr dziennie. Cały czas zabieram sie za ten body fat

Obliques, a może być zamiast razowca Wasa 3 zboża? Mimo wszystko nie chciałabym jeść razowca, zazwyczaj ciężko dostać taki naprawdę zdrowy. Jak myślisz?

Menu dziś:
- serek wiejski lekki 150gr, migdały (25sztuk), rodzynki(łyżka)
- dwie kromki Wasy 3 zboża, pomidor, ogórek kiszony, 4 plasterki szynki z indyka
- makrela, ogórek kiszony, fasola czerwona
- indyk + pomidor
- twaróg

Kupiłam sobie cyce kurze, dla urozmaicenia diety, już trudno
W przyszłym tygodniu dostane BSN Lean Dessert
Chodzę mega obżarta!!! Może kupię sobie wagę kuchenną i będę ważyła wszystkie produkty, żeby wiedzieć potem 'na oko' ile czego dawać. Hmmm... HMMMM...

PS. Dziś dzień wolny od treningu

michal985okazyjnie zakładam buty na obcasie, ale z reguły chodzę na płaskim Ale to raczej ze względu, że rzadko dostaje buty w swoim rozmiarze (42, hehe) Także mnie się bać nie musisz

martucca, do modelki jeszcze daleko, ale dzięki

Z tym bialkiem... Nie znam sie za bardzo na odchudzaniu, ale mysle, ze trenujac silowo powinnas jesc 2g/kg LBM (Lean Body Mass, to co zostanie kiedy od swojej wagi odejmiesz %BF). Ale poczekajmy, az zajrzy tu jakis expert

A co, nie chcesz sobie wypracowac figurki modelki (fitness a nie kosciotrupa, rzecz jasna)?

Martucca jak dojdzie do niej Lead Dessert BSN to bedzie miala dodatkowo 20g bialka, to bedzie juz dobrze
Sihaja, pewnie, ze mozesz i Waze chrupac jak lubisz , mozesz tez salatke sobie zrobic z makaronem razowy, z ryzem pelnoziarnistym czy czymkolwiek co ma nizsze IG, zawsze slatke milej sie je niz kazda rzecz osobno. W kazdym badz razie o 18 rob sobie normalny posilek ze wszystkimi skladnikami to jeszcze mloda pora.

Hmm.... tak właśnie myślę, że jak dojdzie mi to białko po siłce to już będzie ok Dziś drugi tydzień treningu i powiem szczerze, że czuje niedosyt, tak jakby robiła za mało ćwiczeń, nie mam już nawet zakwasów. Nie wiem, czy mam ciągnąć tak do końca 4 tygodnia, czy już teraz modyfikować.

Co do diety to dodałam Wase I dziś była makrela w ramach akcji 'więcej zdrowego tłuszczu' A tak w ogóle muszę sie pochwalić, że dziś na stepperze pobiłam swój rekord spalonych kcal i w 25 minut było ich 312 yuppie! widzę poprawę swojej kondycji i jeszcze bardziej mnie to zagrzewa do walki

Super! najfajniejsze uczucie jak nagle stwierdzasz, ze gdzies idziesz, dookola ciebie ludzie maja zadyszke a ty nic Jest jeszcze jeden styl aerobow, taki hardcorowy. Idea jest prosta. Czas aerobiku 15min i starasz sie kreciec, biec czy co tam robisz, tak mocno jak dajesz rade, notujesz ile spalilas kalorii. Na kazdym nastepnym treningu robisz cos by pobic swoj poprzedni (zwieksza szybkosc, obciazenie itd) i spalic wiecej kalorii (to jako wyznacznik intensywnosci) Takie sam efekt jak na HIITcie sie uzyskuje .
Co do treningu na silowni nie zmieniaj niczego, zakwasy nie sa zadnym wyznacznikiem, po jakims czasie ich sie juz nie ma. Zawsze staraj sie natomiast dobierac tak ciezar by zadana ilosc powtorzen wykonywac z trudnoscia. Jezli udaje ci sie wykonac wicej niz te przepisowe to dokladaj ciezar na nastepnym, zapisuj sobie