dobor odzywek pod diete

witam!cwicze na mase wzrost 192 waga 81 Diete staram sie jakos trzymac lecz nie zawsze wychodzi.Chce wspomoc sie odzywkami.Kupilem juz 1800g wpc80.
Trenuje na mase zapotrzebowanie:
Bialko 200g
wegle 500g
tluszcz 90

W zwiazku z tym pare pytan:
to co ogolnie jem:) taka "dieta'
I posilek 7.00
-100 owsianych
-300mleka
-orzechy
-rodzynki
-100 serka wiejskiego

II sniadanie w szkole (na kazdej przerwie do godziny 14-15)
-10 kromek chleba razowego
-2 jaja,szynka z indyka
-serek wiejski 150g

III obiad 15,30 TO co w domu zwykle na obiad
-zupa warzywna/rosół/kapuśniak/pieczarkowa z makaronem
-ziemniaki,schabowy,surowka
-do tego jakis serek wiejski

IV przed treningiem ok.17,00
-100 ryzu
-kurczak/wiejski/tunczyk/ kurczak nie zawsze jest staram sie to czym zastepowac
-brzoskwinie z puszki

TRENING 18.10

v PO TRENINGU ok 19,20
1.BEZPOSREDNIO:
-JABLKO/BANANY/MIOD/
2.PO 30-40 min ok.20,00
-100 ryzu
-kurczak/wiejski/tunczyk/ kurczak/jajecznica z 5 jaj
lub gotowane
-brzoskwinie z puszki

VI posilek bialkowy ok.22,00
-200twarogu/150 tunczyk

wiem ze dieta slaba ale:
1.czy mozecie mi rozpisac gdzie dodac wpc80 i w jakich ilosciach?
2.chce jeszcze dokupic albo wpc+carbo lub mass xxl co bedzie lepszym rozwiazaniem??(jak widac brakuje mi troche wegli,bialka) do wydania ok max200zł

Odstapilbym raczej od gainerow.
WPC 80 i CarbBX byloby jak najbardziej na miejscu.
1 porcja wegli od razu po treningu, 30 minut pozniej WPC. Kolejne porcje do brakow w diecie

od 7 do 14 nic nie jesz?

to pij między tym z 30-40g wpc i zagryzaj waflami ryżowymi.

Hehe King, napisal ze na kazdej przerwie wpier.dala.
Ja bym nie ogarnal nosic 10 jajek do szkoly
oczywiscie rozumiem ze 10 kromek nie jesz co przerwe tylko to jest suma...

Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-11-21 15:19:06

do King_Odin

pewnie ze jem:D przeciez napisalem ze w szkole na kazdej przerwie :D

do HoligaN90


nie 10 jajek tylko 2 :)

i 10 kromek to jest suma:D

Wiem wiem, dlatego ta buzka bo tak smiesznie napisales II SNIADANIE(co przerwe)

Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-11-21 15:23:16

sorry, źle przeczytałem

czyli kupic wpc+carbo??
i jeszcze jedno czy moge np.rozrobic sobie w domu wpc i carbo i spozyc po np.3 godzinach w szkole???

możesz.

ale lepiej dla świetego spokoju zalać shaker w szkole i wypić