Tutaj poprawisz swoja DIETE

POSIŁEK 1 : (6:30)

1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366
2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156
3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5
4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4

RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 / Kcal: 770,9


POSIŁEK 2: (10 30)

1. Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem 100g B: 7,9 / T: 3,7 / W: 44 / Kcal: 244
2. Szynka z piersi z kurczaka 50 g B: 10,6 / T: 0,6 / W: 0,1 / Kcal: 49
3. Ser żółty Gouda 40 g B: 11,16 / T: 9,16 / W: 0,04 / Kcal: 126,4
4. Warzywa 100 g B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13

RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4

POSIŁEK 3: (16:20)

1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148
2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54
3. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: 38,25 / Kcal: 172
4. Oliwa z oliwek 15 g B: 0 // T: 14,94 // W: 0,08 / Kcal:132,3

RAZEM: B:40,6 / T:17,64 / W:48,53 / Kcal: 506,3

POSIŁEK 4 (PRZED SIŁOWNIĄ ok. 18:30)

1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377
2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133
3. Owoc (banan albo jabłko) 150 g B: 1,5 / T: 0,45 / W: 32,7 / kcal:142,5

RAZEM: TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TUNCZYK B:46,02 / T:14,65 / W: 106,1 / kcal: 747 TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TWARÓG B: 32,2 / T: 8,55 / W:109,8 / kcal: 652,5

POSIŁEK 5 ( PO SIŁOWNI ok. 20:00)

1. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: 38,25 / Kcal: 172
2. W dzień kiedy ćwicze Pierś z kurczaka 100 g a w dzień kiedy nie ćwicze dżem jakis niskosłodzony TU W PRZYPADKU GDY ZJEM PIERS : B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99
TU W PRZYPADKU KIEDY ZJEM DŻEM B: 0,3 / T: 0,2 / W: 37 / Kcal: 153

RAZEM: TU W PRZYPADKU GDY ZJEM PIERS : B: 24,85 / T: 1,65 / W: 38,25 / kcal: 271 TU W PRZYPADKU KIEDY ZJEM DŻEM : B: 3,65 / T: 0,55 / W: 75,25 / kcal: 325

POSIŁEK 6 (NA NOC 22:00)

Ser twarogowy(półtłusty) 150g B: 28,05 / T: 7,05 / W: 5,55 / kcal: 199,5
Warzywa 100 g B: 0,9 / T: 0,2 / W: 2,4 / kcal: 15
Oliwa z oliwek 15 g B: 0 // T: 14,94 // W: 0,08 / Kcal:132,3

RAZEM: B: 28,95 / T: 22,19 / W: 8,03 / kcal: 346,8


WSZYSTKO: (i tu licze jak zjem tuńczyk i piers )
Białko: 201,94
Tłuszcze: 97,08
Węglowodany: 346,64
Kalorie: 3074,4

Zapotrzebowania :
BIALKO - 120g
TLUSZCZE - 60g
WEGLOWODANY - 300g

Zapotrzebowania kalorystyczne :
2500 Kcal


OCENCIE TA DIETE PROSZE

edzio4
Na kolacje może być kukurydza. www.dobradieta.pl - zobacz ile b/t/ww ma oraz ile kcal. Nawet nie mało
Tłuszcz spożywaj nie po obróbce. Czyli z łyżki, bądź polewasz coś nim np. warzywa.
Przed treningiem zmniejsz białko

Marsam36
Nie jedz serków homogenizowanych itp. Jak coś serek wiejski.

DZieki.
A moglbys odpowiedziec na moje pozostale pytania z poprzedniej strony lub podac jakies linki zebym mogl sobie poczytac ?
jeszcze chcialbym sie dowiedziec czy fileta smazyc na oliwie z oliwek czy na zwyklym oleju ?
co robic gdy trening konczy sie pozno jak wtedy jesc posilek po treningowy i kolacje ?

Pozdrawiam i naprawde bardzo dziekuje

looser0
1. B42,3g T32,6g W146,1g -> 1023,5kcal
MLEKO 3,2% 400g
PŁATKI KUKURYDZIANE 150g (owsianych nie przelkne, sa ohydne:P)
JAJKA x3
Więc daj inne źródło węgli

2. B59,19g T54,85g W146,09g -> 1274,9kcal
CHLEB RAZOWY 200g
MASŁO 20g
SER GOUDA 150g (do serow zoltych mam bardzo tani dostep w przeciwienstwie do wedlin, sadze, ze moze byc)
BANAN 200g
Nie wiem czy wcześniej nie zwróciłem uwagi, ale za dużo kcal tu jest

3. B35,35g T12,76g W159,6g -> 890,4kcal
RYŻ BR. 200g
PIERŚ Z KURCZAKA 100g
POMIDOR 50g
OLIWA 20g
przed/po tren warzywa odpadają

-- TRENING --

4. To samo co w 3 BEZ OLIWY B35,35g T2,8g W159,6g -> 801,5kcal
Więcej kcal tu daj. Z drugiego posiłku ujmij

5. B18,7g T4,7g W3,5 -> 134kcal
TWAROG PÓŁTŁUSTY 100g

B191g T108g W615g -> 4124kcal

Myśle, ze miedzy 4 a 5 jeszcze zjem ze 2 kanapki, bo zglodnieje :P
Nie jedz nic między posiłkami

siro86
Możesz podać makropodział oraz kcal diety/posiłków?

edzio4
Co pic ? Wode ? czy zywiec smakowy nadaje sie czy lepiej zwykly ?
Wodę, czasem dla urozmaicenia mozesz dać smakową

Jak rozkladac posilki czasowo ?
Co 2-3 godziny

ile przed terningiem ile po ,ile przed snem ?
Przynajmniej półtora godziny przed. Do 30 minut po treningu. 30 minut po odżywce. Do 2 godzin przed snem max

Jak jesc w dni nie treningowe ?
Tak samo kalorycznościowo. Z tym że w posiłki przed/po mozesz dawać tłuszcze, błonnik, warzywa. Likwidujesz węgle o wysokim IG

Czym mozna rano zastapic platki owsiane ? co dac do mleka zamiast platkow ?
Jeśli nie wchodza Ci to daj mniej płatków, więcej orzechów, rodzynek itp

Jesli juz mialbym ochote na cos slodkiego to co najlepeij zjesc zeby za bardzo nie zaszkodzic ?
Rób sobie czasem takie jazdy dla spokoju psychicznego że jesz coś słodkiego. np. w niedziele dla relaksy

raz w tygodniu mam normlany obiad ziemniaki + jakis kotlet opuszczac ten obiad czy jesc go nie przejmujac sie dieta ?
mam zamiar jesc ;p
Opuszczaj

Jedno,dwa piwka w weekend za bardzo nie zaszkodza ?
Moim zdaniem - nie

Dzięki wielkie Skalar. za pomoc, szacunek za to co robisz!

loxx91
Wydaje mi się ze sprawdzałem już taką dietę?
Skopiowałeś czy wkleiłeś dwa razy?
Poszukaj

morgoth345
Napisz makropodział wszystkich składników i kalorycznosć pod posiłkami oraz który posiłek jest przed/po trneingu