prosba do fighterów

Witam!
spewnościa cześć z was (podobnie jak ja) trenowała jakaś SW dawno temu i teraz cwiczy sobie w domu poniewaz jakies czynniki uniemożliwiły jej dalsze szeszczanie na zajecia...
Mam prosbe, miałem długi okres przerwy i nigdy nie cwiczyłem w domu na własna reke, wrzućcie tu swoje rozpiski treningu wytrzymałosciowego czy szybkosciowego jezeli macie jakies, chodzi o serie na worku ich czas, moze gruszka no i przedewszystkim rozgrzewke jaka robicie, zwracam sie tylko do poważnych osob nie interesuje mnie rozpiska typu biegam 15min potem wale w worek i robie brzuszki, prosze konkrety ;)

A co wcześniej ćwiczyłeś? Może warto wrócić?

cwiczyłem kyokushinke bo neistety nic innego u mnie nie ma na rejonach w promieniu 20km.... ale nie warto cwiczylem dawno temu i pamietam ze pod walke to to mało przydatne było... (nietwierdze ze KK jest słabe tylko moja sekcja nie za dobra raczej) pozdrawiam

jeżeli mozecie to napiszcie tez swoje ulubione seryjki na worku, tylko takie z głową a nie półobrot kolano i dekiel w jednej serii :)

Napisz wiecej o sobie:
warunki fizyczne, wiek, jak dlugo cwiczyles, jakie masz mozliwosci czasowe, sprzetowe...
Im wiecej napiszesz, tym wiecej bedzie Ci mozna pomoc.

hm cwiczyłem jakies 5 lat temu jakies 3-4 lata, szukałem jakiegoś klubu, jakiejś sekcji... czegokolwiek jednak mieszkam w takiej okolicy gdzie procz KK i Krav Magi no i moze Aikido nie ma nic.. ale to mnie kompletnie nie interesuje... gdybym miał jakas sekcje boksu czy MT w promieniu 30km napewn obym jeździł... No wiec mam 19 lat, od prawie dwoch lat cwicze na silowni, ciągle na sile cwiczyłem ale dałem sobie troche czasu luzu zeby dac odpaczoć organizmowi, posiadam worek, gruszke bokserska i chce nabyc łapy trenera, swojego czasu duzo biegałem ale teraz za zimno i robie to sporadycznie... w domu mam siłke hantle ławke wyciąg itp zaczynam robic cwiczenai dynamicznie słyszałem ze to pomaga ;) aha a jezeli chodzi o prawidłowe wyprowadzanie ciosy to nie jest z tym tak źle, mam podstawy z tym ze bede nabieral złych nawykow nie bedzie problemu, bo nawyki wyprowadzania podstawowych ciosów juz mam (czasem cwicze z workiem albo robie walke z cieniem trzymajac w rekach lekkie odwazniki)chcialbym miec jakis trening szybkościowy albo wytrzymałościowy na stałe kazdy raz w tygodniu i nie wiem jakie cwiczenai powinny sie w takich treningach zawierac, jeszcze cos dodac??

Najpierw skup się na robieniu wytrzymałości, a pozniej szybkosci (takie moje zdanie/rada). Masz duze mozliwosci jesli chodzi o sprzet i z tego co piszesz nie powinno byc problemow z nieprawidlowym treningiem. Nie wiem, jak czest ochiałbys cwiczyc? Moglbys na przyklad sprobowac cwiczyc 3x w tygodniu laczac trening silowy z treningiem na worku.

Poniedzialek:
-Krotki bieg kilka kilometrow (ok 10min)
-Kilkanaście serii (w zaleznosci od treningu) na cale cialo lub na wybrane partie.
-3x2 min pracy na worku (nastawienie na technike)
-3-5x1 min
"power boxing"- boksujesz z maksymalna sila oraz szybkoscia przez 1 minute.
-3-5x 2min Skakanka

Środa:
-Krotki bieg kilka kilometrow (ok 10min)
-Kilkanaście serii (w zaleznosci od treningu) na cale cialo lub na wybrane partie.
-3x2 min pracy na worku (nastawienie na technike)
-3-5x1 min
"power boxing"- boksujesz z maksymalna sila oraz szybkoscia przez 1 minute.
-3-5x 2min Skakanka


Piątek:
-K rotki bieg kilka kilometrow (ok 10min)
-Kilkanaście serii (w zaleznosci od treningu) na cale cialo lub na wybrane partie.
-3x2 min pracy na worku (nastawienie na technike)
-3-5x1 min
"power boxing"- boksujesz z maksymalna sila oraz szybkoscia przez 1 minute.
-3-5x 2min Skakanka

Pomiedzy wszystkimi seriami na worku i skakance 1 minuta przerwy, w treningu silowym ok 2 minuty.

To taki plan, jaki ja osobiscie bym mniej-wiecej zastosowal, gdybym mial takie mozliwosci jak Ty. Pozdrawiam.

wielkie dzieki cos takiego potrzebowalem, tylko ze na wolnych ciezarach siłewy dopiero co robiłem chcialbym teraz robic mniejszymi cieżarami a dynamicznie, a jakies fajne kombinacje ktore warto opanowac mozecie polecic?;>

a co Ty na to gdybym zamiast tego biegu kilkukilometrowego biegał interwałowo? no i moze jakis bieg bokserski gdzieś by sie przydał;>

Zmieniony przez - papi8 w dniu 2007-11-16 14:59:18

z jakiego województwa jesteś??

w woj łodzkiego - do łodzi 60 do skierek 25 mieszkam pod samą rawą maz