Dieta na mase do oceny

1 śniadanie

4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet)
2 łyżki oleju z pestek winogron
witaminy

2 śniadanie (w szkole)
100g ryżu
ok 80g piersi z kuraka

na innej przerwie

50g Gainer Mass XXL
20g Ostrowii WPC 80
mleko 200g

Obiad
100g ryżu
80g kurzego cyca
2 łyżki oleju z pestek winogron
witaminy

---Trening---

Posiłek od razu po treningu

płatki kukurydziane 40g
pszenica preparowana w miodzie 40g
mleko 250g

Po pół godziny (mniej więcej)

twaróg półtłusty 300g
banan 80g
3 łyżeczki cukru
śmietana 40g
witaminy
olej z pestek winogron 2 łyżeczki


Mam 185cm wzrostu, ważę 80kg, cel- jak w temacie
Wbijałem do kalkulatora Vitalmaxa i wszystko sie zgadza:
Białka 2g/kg
Węgli 5g/kg
tłuszczy 1g/kg
Coś dodać coś odjąć?

nie powiem czy jest zla czy dobra od tego sa prawdziwi znawcy... ale mam takie pytanie, w jaki sposob spozywasz te 100g ryzu w szkole??

Do du*y, poczytaj jeszcze

Biorę sobie w pudełku plastikowym. Trochę zimne jak jem, ale wchodzi bez problemu.

Pytanie do Kuba.s:
Co jest do dupy? Napisałeś tak wyczerpujący komentarz, że średnio mogę wywnioskować co jest nie tak.. Jakieś konkrety?

1 śniadanie

4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet)
2 łyżki oleju z pestek winogron
witaminy
Dodaj do śniadania żródło węglowodanow, olej z pestek winogron zamień na lninay/oliwę z oliwek/orzechy wloskie

2 śniadanie (w szkole)
100g ryżu
ok 80g piersi z kuraka
Dodaj warzywa
na innej przerwie

50g Gainer Mass XXL
20g Ostrowii WPC 80
mleko 200g
Gainera stosuj okołotreningowo

Obiad
100g ryżu
80g kurzego cyca
2 łyżki oleju z pestek winogron
witaminy
Na ile przed treningiem jessz ten posilek?

---Trening---

Posiłek od razu po treningu
Po treningu daj gainerka

płatki kukurydziane 40g
pszenica preparowana w miodzie 40g
mleko 250g

Po pół godziny (mniej więcej)

twaróg półtłusty 300g/przed snem
banan 80g/zbędny
3 łyżeczki cukru/wyeliminuj
śmietana 40g/zbędna
witaminy
olej z pestek winogron 2 łyżeczki/zastąpgo innymi tłuszczami

Dieta nie jest najlepsza,trzeba w niej dużo zmienić ale bedzie ok
Weż pod uwagę moje sugestie,ułóz dietę raz jeszcze i wstaw do ponownej oceny

1 śniadanie

4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet)
2 łyżki oleju z pestek winogron
witaminy
Dodaj do śniadania źródło węglowodanów

Tutaj dam te płatki.

2 śniadanie (w szkole)100g ryżu
ok 80g piersi z kuraka
Dodaj warzywa
na innej przerwie
Warzywa w jakiej formie? Sałatkę?

Obiad
100g ryżu
80g kurzego cyca
2 łyżki oleju z pestek winogron
witaminy
Na ile przed treningiem jessz ten posilek?
Półtorej/dwie godziny przed.

twaróg półtłusty 300g/przed snem
banan 80g/zbędny
3 łyżeczki cukru/wyeliminuj
śmietana 40g/zbędna
To jest już ostatni posiłek, więc jest najbardziej przed snem jak się da:). Staram się jeść maksymalnie 3/4 godziny przed snem, czyli przypada to na 19/20.
A'propos wywalenia z ostatniego posiłku cukru, banana i śmietany, to nie wiem czy to dobry pomysł, bo sam twaróg(lub rozrobiony z oliwa) nie wchodzi mi najlepiej..

olej z pestek winogron 2 łyżeczki/zastąpgo innymi tłuszczami
Olej z pestek winogron ma takie same i tyle samo tłuszczy co oliwa z oliwek, a kupuję go, bo polecił mi go kuzyn, który sam trenuje i go pije.

Czyli Gainera i Ostrowie zamiast w skzole pić po treningu tak?

Michal44 ułóż diete raz jeszcze zgodnie ze wskazówkami i wstaw doponownej oceny

1 śniadanie

4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet)
2 łyżki oleju z pestek winogron
płatki kukurydziane 40g
pszenica preparowana w miodzie 40g
mleko 250g
witaminy

2 śniadanie (w szkole)

100g ryżu
ok 80g piersi z kuraka

na innej przerwie

warzywa (jak je mam jeść i ile?)

Obiad

100g ryżu
80g kurzego cyca
2 łyżki oleju z pestek winogron
witaminy

---Trening---

Posiłek od razu po treningu

50g Gainer Mass XXL
20g Ostrowii WPC 80
mleko 200g

Po pół godziny (mniej więcej)

twaróg półtłusty 300g (Z czym rozrobić, żeby go zjeść?)
witaminy
olej z pestek winogron 2 łyżki

1 śniadanie

4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet)/gotowane
2 łyżki oleju z pestek winogron/oliwa z oliwek do 2 posilku
płatki kukurydziane 40g/owsiane
pszenica preparowana w miodzie 40g/wywal
mleko 250g/ok
witaminy

2 śniadanie (w szkole)

100g ryżu/ok
ok 80g piersi z kuraka/ok
Dodaj warzywa oraz tłuszcze ze śniadania
na innej przerwie

warzywa (jak je mam jeść i ile?)

Obiad

100g ryżu
80g kurzego cyca
2 łyżki oleju z pestek winogron
witaminy
Dodaj warzywa i zastąpten olej oliwą z oliwek/olejem lnianym tak aby zgadzały sięproporcje tłuszczy

---Trening---

Posiłek od razu po treningu

50g Gainer Mass XXL
20g Ostrowii WPC 80
mleko 200g
Ok

Po pół godziny (mniej więcej)

twaróg półtłusty 300g (Z czym rozrobić, żeby go zjeść?)ok ale mniej
witaminy
olej z pestek winogron 2 łyżki/zbędny

Czy masz mozliwośc dodania jeszcze jednego posilku?

1 śniadanie

4 jajka gotowane
płatki owsiane 80g
mleko 250g/ok
witaminy

2 śniadanie (w szkole)

100g ryżu
ok 80g piersi z kuraka
10ml oleju lnianego

na innej przerwie

sałatka warzywna 80g

Obiad

100g ryżu
80g kurzego cyca
2 łyżki oleju lnianego
witaminy
surówka

---Trening---

Posiłek od razu po treningu

50g Gainer Mass XXL
40g Ostrowii WPC 80
mleko 200g

Po pół godziny (mniej więcej)

twaróg półtłusty 200g
olej lniany 2 łyżki (bo tłuszcze by się nie zgadzały..)
witaminy

Mogę ewentualnie jeden posiłek dodać.

Jeśli możesz dodać jeszcze jeden posilek to widziałbym to tak:

1 śniadanie

4 jajka gotowane
płatki owsiane 80g
mleko 250g
witaminy
orzechy włoskie 20g

2 śniadanie (w szkole)

50g ryżu brązowego
ok 80g piersi z kuraka
10ml oleju lnianego
warzywa


Obiad

100g ryżu
80g kurzego cyca
łyżka oliwy z oliwek
witaminy
surówka

---Trening---

Posiłek od razu po treningu

50g Gainer Mass XXL
40g Ostrowii WPC 80


Po pół godziny (mniej więcej)

kasza gryczana 50g
mięso/ryba
warzywa
oliwa z oliwek 10g


Przed snem
twaróg półtłusty 100g