4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet)
2 łyżki oleju z pestek winogron
witaminy
2 śniadanie (w szkole)
100g ryżu
ok 80g piersi z kuraka
na innej przerwie
50g Gainer Mass XXL
20g Ostrowii WPC 80
mleko 200g
Obiad
100g ryżu
80g kurzego cyca
2 łyżki oleju z pestek winogron
witaminy
---Trening---
Posiłek od razu po treningu
płatki kukurydziane 40g
pszenica preparowana w miodzie 40g
mleko 250g
Po pół godziny (mniej więcej)
twaróg półtłusty 300g
banan 80g
3 łyżeczki cukru
śmietana 40g
witaminy
olej z pestek winogron 2 łyżeczki
Mam 185cm wzrostu, ważę 80kg, cel- jak w temacie
Wbijałem do kalkulatora Vitalmaxa i wszystko sie zgadza:
Białka 2g/kg
Węgli 5g/kg
tłuszczy 1g/kg
Coś dodać coś odjąć?