DIETA dla KOBIETY - REDUKCJA

Witam!

Prosze o pomoc w ulozeniu redukcyjnej diety dla 21 letniej dziewczyny. Obecna waga ~53 kg / 165 cm wzrostu.

Prosze zwrocic uwage na fakt iz dziewczyna choruje na kolke jelitowa i nie moze spozywac alergicznych/wytwarzajacych gazy produktow tj.:
-mleko i jego przetwory
-kofeine
-ostre przyprawy
-warzywa typu brokuly,kapusta,fasola,kukurydza,pomidory
-jaja
-pszenica
-soja
-mieso wolowe
-czekolade
-orzechy
-cytrusy

Trzeba umiejetnie polaczyc diete redukcyjna z dieta "pod" kolke jelitowa na ktora dziewczyna choruje.

Czy znajdzie sie ktos kto jest w stanie to rozpisac ?

Link do "historii choroby" - https://www.sfd.pl/***_Kolka_jelitowa_***_Pomoze_ktos_-t362706.html

Z gory dzieki za pomoc!

Diete musisz sam ułożyć. My Ci ją poprawimy jeśli beda jakieś błędy. Poczytaj posty podwieszone, zostanie Ci to na zawsze a nie zaszkodzi

Skalar: rozumiem ,ale nie bardzo wiem od czego zaczac skoro ma Ona tak ograniczony "wachlarz" skladnikow. Osobiscie sam ukladalem dla siebie diety typowo masowe ,ale dieta redukcyjna jest dla mnie czyms nowym i za bardzo nie wiem od czego sie zabrac. Jak na razie obliczylem jej zapotrzebowanie i podzial na makroskladniki jak rowniez pory posilkow ,ale co dalej?

Tutaj moje obliczenia..
1. zapotrzebowanie kcal.
53kg x 24h = 1272 BMR
1272 x 0.9 = 1144,8
1144,8 x 1 = 1144,8

2.makroskladniki
bialko
1.5 gkmc x 53kg = 79,5g
4 kcal x 79.5 = 318 kcal
wegle
2 gkmc x 53kg = 106g
4 kcal x 106 = 424 kcal
tluszcze
1144 - 318 - 424 = 402 kcal
402 / 9 = 44.6 g

3. podzial posilkow
Posiłek 1 - 8:00
Posiłek 2 - 11:00
Posiłek 3 - 14:00
Posiłek 4 - 17:00
Posiłek 5 - 20:00
Sen - 23:00

Czy moze mi ktos pomoc ,co dalej ? nie bardzo wiem od ktorej srony sie zabrac... prosze o jakas pomoc

Z gory dzieki!

-mleko i jego przetwory
Główne źródło to białko, mozesz dać w ciągu dnia, rano, na noc
-kofeine
Płyny spożywaj zdala od posiłków. 25/40 przed/po posiłku
-ostre przyprawy
Przyśpieszaja metabolizm. Mogą być
-warzywa typu brokuly,kapusta,fasola,kukurydza,pomidory
W każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu
-jaja
Mogą być
-pszenica
-soja
-mieso wolowe
-czekolade
wywal, dawaj tylko dla spokoju psychicznego
-orzechy
dobre źródło tłuszczu
-cytrusy
Od czasu do czasu owoc, wraz z posiłkiem


Ogółem brak tłuszczy. Kup oliwę z oliwek, olej lniany, tran. Białko jest ok. Z węgli dołóż kaszę/ryż/płatki owsiane
Przy redukcji zaleca się większe ilości białka. A więc 2,2-3g będą odpowiednią ilością dla osoby uprawiającej wysiłek fizycczny. Jeśli nie trenujesz, ilość 1,5g będzie dobra.
Ostatni posiłek daj góra 2 godziny przed snem. Ma on sie skłądać z samego białka.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-11-15 13:47:47

skalar: Nie zrozumiales co napisalem powyzej,przeczytaj jeszcze raz...

" Prosze zwrocic uwage na fakt iz dziewczyna choruje na kolke jelitowa i nie moze spozywac alergicznych/wytwarzajacych gazy produktow tj.:
-mleko i jego przetwory
-kofeine
-ostre przyprawy
-warzywa typu brokuly,kapusta,fasola,kukurydza,pomidory
-jaja
-pszenica
-soja
-mieso wolowe
-czekolade
-orzechy
-cytrusy

przepraszam nie doczytałem