Co teraz ??

Tak wyglądała wcześniejsza dieta:
I posiłek
100 g płatków owsianych + 300 ml mleka + rodzynki + Wpc ostrowia
II posiłek (szkoła ) najczęściej SA to niestety kanapki z ciemnym pieczywem ok. 3
III posiłek serek wiejski + jogurt naturalny
IV Obiad najczęściej pierś z kurczaka + ziemniaki
V Tuńczyk w sosie własnym lub jajecznica z 5 jajek + warzywa

Przytyłem po niej ok. 3 kg i na razie mi starczy ponieważ mój bf wynosi ok. 19 % najwięcej jest go na nogach i boczkach ;/ Chciałbym teraz aby szło mi suche mięso bez otłuszczenia … Biorę teraz suple Strm i Srocko białko Wpc oraz parę innych dodatków i robie trening HST… zapotrzebowanie kaloryczne to 2764 .

Zastanawiam się jak powinna wyglądać teraz moja dieta??

a co jest zlewgo w ciemnym poieczywie jesli to razowiec
dobra kanapka z takiego pieczywa nie jest zla

kiedys nie bylo takiego restrykcyjnego podejscia do dity jak dzis a ludzie mieli swietne wyniki
z czasem jak wiedza ludzi idzie do przodu to szal i pajnika ja nawet bardziej wyprzedza

I posiłek
100 g płatków owsianych + 300 ml mleka + rodzynki + Wpc ostrowia

//dodaj tłuszczy

II posiłek (szkoła ) najczęściej SA to niestety kanapki z ciemnym pieczywem ok. 3

//kanapki z chlebem... nieciekawie
Opcja z jedzeniem w pojemniku najlepsza i w niczym nie ogranicza.

III posiłek serek wiejski + jogurt naturalny

// co to za posiłek?

IV Obiad najczęściej pierś z kurczaka + ziemniaki

// to jest potreningowy? Jak nie to dodaj tłuszczy i zamień ziemniaki na ryż/kasze/makaron

V Tuńczyk w sosie własnym lub jajecznica z 5 jajek + warzywa

//odlewaj zalewę dodaj tłuszczy, te jajka to 5szt całych?

Oblicz bilans, zwróć szczególną uwagę na zdrowe tłuszcze bo ich brak. Nie zapominaj również o warzywach także w innych posiłkach, nie tylko w kolacji.

Chaczyk napisales ze mam za malo tluszczy... Mogłbyś polecić coś dobrego ?? i czy ta ilosc tluszczy nie sprawi ze bede mase tluszczowa lapal ??

Postaraj sie dostarczyc ok 1g/kg masy ciala tluszczy. A co jesc dokladnie to znajdziesz czytajac arty o proporcjach tluszczy w diecie.

//kanapki z chlebem..

to mnie rozwaliło

co do tłuszczy to daj np orzechy...

"//kanapki z chlebem..

to mnie rozwaliło "

Jezeli cytujesz to nie wyrywaj dwoch slow z kontekstu zdania ... napisalem ze jem kanapki z chlebem ciemnym i to dlatego ze chodze do szkoly i praktycznie nie mam mozliwosci jedzenia czegos innego!!!

Domer i Chaczyk dzieki za podpowiedz :)
mam jeszcze jedno pytanko jezeli dodam te tluszcze to dieta bedzie ok ?? czy jeszcze cos trzeba zmienic ??

Zmieniony przez - Siwek1989 w dniu 2007-11-13 22:55:17

Siwek1989 nie denerwuj się wiem o co chodziło po prostu śmiesznie to zabrzmiało


III posiłek serek wiejski + jogurt naturalny

to jest do niczego

IV Obiad najczęściej pierś z kurczaka + ziemniaki

daj ryz/kasze/makaron zamiast ziemniaków i jeszcze jakieś warzywa



Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-11-13 22:59:10

Nie denerwuje sie Co proponujesz za miast III posilku ??

to jest posiłek przedtreningowy?

tak przed treningowy zazwyczaj ok 40 min przed treningiem

czyli ryz/kasza + jakieś mięso