dobra dieta redukcyjna ?

witam
mam okolo 177 cm i waze okolo 85 kg moim celem jest pozbycie sie tluszczu :) cwicze 4 razy w tygodniu kb i zaczne 3 razy silownie od jutra
obliczylem zapotrzebowanie na kcal i je zmniejszylem troche aby byla to dieta redukcyjna wyszlo mi 2000 kcal
bialko 200 g
tluszcz 80 g
weglowodany 120 g
czy jest to dobrze obliczone ? moge zaczac ukladac jadlospis ??

Tak, makropodział do kcal pasuje

ok dzieki :) teraz mam pytanie takie
bo moj ostatni posilek bedzie jednoczesnie posilkiem po treningu :/
co mam z tym zrobic ??
treningi mam pozno i do domu wracam okolo 21 spac chodze jakos o 22:30
mam pytanie czy ten ostatni posilek ma sie skladac z samych bialek czy moge tez ww dolozyc ??
boje sie ze jak bede jadl ww i tluszcze na noc to nie schudne a przytyje tak jak to bylo do tej pory :)
dzieki za odpowiedz

Nie ważne kiedy jest posiłek potreningowy. Ma się w nim znajdować białko i węgle. Tłuszczu już nie dawaj. Uważaj jedynie z ilością węgli, aby nie było za dużo

ulozylem cos takiego


1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal
Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135
Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4
Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15

Razem 300 41,2 13,65 29,35 394

2 sniadanie
Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4
Ryz brazowy 40 2,84 0,76 30,72 130
Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45
Razem 185 40,78 18,34 30,72 441,85

3 prawie jak obiad
Ryz brazowoy 40 2,84 0,76 30,72 130
Cycek kurczaka 170 36,55 2,21 0 170
oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35
Razem 225 39,39 17,91 30,72 433,35

4 posilek
Twarog chudy 190 37,62 0,95 6,65 190
Chleb zytni razowy 40 2,24 0,68 20,6 90
Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35
Razem 245 39,86 16,57 27,25 413,35


5 po treningu,
1,5 godziny przed snem

Bialko jaja kurzego 220 23,76 0 1,76 105,6
Poledwica sopocka 50 9,95 4,55 0,45 83
Chleb zytni razowy 30 1,68 0,51 15,45 67,5

Razem 300 35,39 5,06 17,66 256,1


w sumie wszystkie posilki:
Bialko: 197
Tluszcze: 72
Weglowodany: 136
Kcal: 1940

co o tym sadzicie ??
czy na pewno mam dobrze dobrana ilosc ww i bialka ??
widzialem inne diety redukcyjne i tam bylo tyle samo bialka co ww wiec nie wiem jak to powinno byc



Zmieniony przez - dede88 w dniu 2007-11-11 00:00:36

Zmieniony przez - dede88 w dniu 2007-11-11 00:10:53

Zmieniony przez - dede88 w dniu 2007-11-11 00:11:35

ulozylem cos takiego


1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal
Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 DAJ PLATKI OWSIANE
Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 RUNCZYK W SOSIE WLASNYM! I TUNE MAX 3 PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY.
Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15
DODAJ OLIWE I BEDZIE OK.

Razem 300 41,2 13,65 29,35 394

2 sniadanie
Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 J/W J.W !
Ryz brazowy 40 2,84 0,76 30,72 130
Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45
Razem 185 40,78 18,34 30,72 441,85
DODAJ WAZRYWA

3 prawie jak obiad
Ryz brazowoy 40 2,84 0,76 30,72 130
Cycek kurczaka 170 36,55 2,21 0 100GR BEDZIE OK.
oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35
Razem 225 39,39 17,91 30,72 433,35
DODAJ WARZYWA

4 posilek
Twarog chudy 190 37,62 0,95 6,65 190
Chleb zytni razowy 40 2,24 0,68 20,6 90 DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP. KASZA GRYCZANA
Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 ZBEDNA.
Razem 245 39,86 16,57 27,25 413,35


5 po treningu,
1,5 godziny przed snem

Bialko jaja kurzego 220 23,76 0 1,76 105,6 DAJ LEPIEJ TU PIERSI KURCZAKA Z 3POSILKU A TAM BIALKA JAJ(MOGA BYC CALE SPOKOJNIE, NIE WARTO MARNOWAC ZOLTEK, A ODEJMNIJ WTEDY NAJWZYEJ OLIWE)
Poledwica sopocka 50 9,95 4,55 0,45 83 ZBEDNA WYWAL.
Chleb zytni razowy 30 1,68 0,51 15,45 67,5 DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.MAKARON RAZOWY


PZRED SNEM SAME BIALKO LUB EW.BIALKO+TLUSZC: NAJLEPIEJ.TWAROG !

Razem 300 35,39 5,06 17,66 256,1


w sumie wszystkie posilki:
Bialko: 197
Tluszcze: 72
Weglowodany: 136
Kcal: 1940

co o tym sadzicie ??
czy na pewno mam dobrze dobrana ilosc ww i bialka ??
widzialem inne diety redukcyjne i tam bylo tyle samo bialka co ww wiec nie wiem jak to powinno byc

nie moge rano jesc platkow na mleku bo mnie zawsze goni do toalety wiec to odpada raczej,
pytanie mam jeszcze co do tego ostatniego posilku boje sie dawac duzo ww na noc ale jest to potreningowy posilek (po treningu KB a nie silowni) i nie wiem czy mam normalnie tyle co w innych posilkach dac 30 g ww i kolo 15 g tluszczy ?

nie moge rano jesc platkow na mleku bo mnie zawsze goni do toalety wiec to odpada raczej JAK ROBISZ NA MLEKU TO MZOE WINA MLEKA(LAKTOZA) JAK NIE TO SPROBOJ Z JAKIMS MAKARONEM RAZOWYM ALBO Z MAKI DRUM.,
pytanie mam jeszcze co do tego ostatniego posilku boje sie dawac duzo ww na noc ale jest to potreningowy posilek (po treningu KB a nie silowni) i nie wiem czy mam normalnie tyle co w innych posilkach dac 30 g ww i kolo 15 g tluszczy POSILKI OKOLOTRENINGOWE SA NAJAZNIEJSZE W CIAGU DNIA, I NIE MA REGULY CZY WW BEDA RANO CZY WIECZOREM JEZLEI LICZBA W CIAGU DNIA BEDZIE SIE ZGADZALA. JEZELI JESTES NA REDUKCJI TO WLANSIE NAJWIEKSZA ILOSC WEGLOWODANOCH POWINNA ZNAJDOWAC SIE W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH.(JAK MASZ INNA MOZLIWOSC TRENUJ PRZEDZEJ) JAK NIE TO POROSTU ZROB JAK NAPISLAEM, I NIE ZAPOMNIJ O TWAROGU PRZED SNEM BO JEST ON B,ISTOTNY.

ok czyli ten posilek po treningu zrobie normalny,
ile tego twarogu przed snem jesc ?

100gr bedzie ok.

dzieki za odpowiedz
pozdrawiam