KREATYNA - wszystko(chyba)

mac-fly - jakie masz to białko.
jeżeli wpc to zrób tak jak nakresliłem ci powyżej.

jeżeli długowchłanialne to weź je na noc a kreatyną po trenngu/kilkanaście minut/.
potem oczywiście posiłek- jakies pól godziny po kreatynie.

samo białko tak za bardzo insuliny nie podnosi- raczej węgl. i aminki.

zreszta po treningu jest to temat o mniejszym znaczeniu.

domniemam ze bialko serwatkowe
ale jednak podnosi
i co o mniejszym znaczeniu???
i po co czekac???do renty ma tak czekac?

o mniejszym bo insulina po treningu prawie, że nie dziala.

jeszcze po jakim treningu...
bo przecietny trening na silowni trwa zaledwie ok. 20 minut + rozgrzewka reszta to przerwy miedzy seriami wiec wydaje mi sie ze jednak cos dziala
i dlaczego bialko pozniej?
tak z ciekawosci pytam...?
bo w badaniach z powodzeniem podawano kreatyne razem z bialkiem i ww. po treningu
moze jakies nowe doniesienia?

Białeczko to wpc. Czyli jak w końcu bo ie pogubiłem. Zaraz po siłowni kreatyne a pozniej jakies 30 min - godz białko? w jakiej ilości?

toom34 - najskuteczniej dziala w tym kierunku mieszanina węgl. i aminokwasów, a nie samo białko bo ono nie wpływa az tak bardzo na wydzielanie insuliny/jeżeli już o tym mówimy/.

mac-fly - z mojego doświadczenia powiem ci, że najlepiej białko i węgl. w proporcji 1 do 1 albo i z wiekszym udziałem tych drugich- przecież chyba po treningu dostarczasz węgl...?
jeżeli tak zrobisz to taki mix. możesz zapodać nawet razem z kreatyną.

tak jest! tak dokladnie jest w badaniach.
ale dlaczego nap. ze insulina po treningu prawie nie dziala?przeciez straty glikogenu nie sa az tak duze...
i czemu NAWET razem z kreatyna?
z bialkiem sie gorzej wchlania?o ile %?3%?4%?5%?
takie % nie maja wiekszego znaczenia na efekt.
a bialko od razu po treningu glownie chodzi mi o to zeby od razu poprawic bilans bialka, ww.rowniez potrzebne choc dla osob z tendencja do tycia trzeba by to przemyslec w jakiej ilosci

...ale czy węgl. razem z bialkiem dość szybko po treningu w czymś zaszkodzą... myslę, że przeciwnie.

staraty glikogenu w porównaniu ze spartami wytrzymalościowymi może nie są aż tak wielki jednak po ciężkim treningu kulturystycznym/nie typowo siłowym/ także nie takie małe- występuje tu dowiem dość posunięta zarowno faza wysiłków tlenowych jak i beztlenowych.

nie jesttem aż takim perfekcjonistą ale myslę, ze nie należy tych kilku procentow aż nadto lekceważyć bo w przeciągu czasu może z nich uzbierać się coś wiecej na plus... lub bez nich także niemało na minus.

nie no dobrze wegle+bialko jak najbardziej - jak w badaniach.
z kreatyna troche odmienne mam zdanie.
dzieki za dyskusje