Słabe wyniki :/

Jak czytam niektóre posty i widze ze moje efekty są bardzo słabe w porówaniu do innych... Na forum dużo osób pisze (o ile to prawda oczywiście ) np przy wadze 65 kg wyciskają na klate 70-80 kg przy starzu 2-4 miesiace a ja przy wadze ok.63kg wyciskam na serie 40 Kg a max ta jakieś 50kg (dokładnie nie wiem) i ćwicze już około 8 miesięcy z przerwami...
Co poradzicie?? :/ :/ :/

ok tak będzie dobrze

Poniedzialek i Czwartek: Klatka, Triceps i Plecy
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w lezeniu: 10 8 6 8 10 (progresja)
-Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w góre/dół (na zmiane) 10 8 6 (progresja)
-Rozpiętki 8,8,8 (stały ciężar)
Triceps:
-Prostowanie ramienia ze stangielką w opadzie tulowia 10 8 6 (progresja)
-Wyciskanie francuskie w siedzie 8 8 (stały ciężar)
Plecy:
-Martwy ciąg 10 8 6 (progresja)
-Podciąganie sztangi w opadzie 10 8 6 (progresja)
-Szrugsy 10 10 10 10 (stały ciężar)
*nie wiem czy nie ćwiczyć pleców razem z bartaki czy oddzielnie??

Wtorek i Sobota
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6 8 10 (progresja)
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10 8 6 (progresja)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10 8 6 (progresja)
Biceps:
-Uginanie sztangi stojąc 10 8 6 8 10 (progresja)
-Uginanie ramienia ze sztangielka w siedzie-w oparciu o kolano: 10 8 6 (progresja)
-Uginanie ramion uchwyk "młot" 10 8 6 (progresja)
Nogi:
-Przysiady ze sztangą: 12 10 8 6 10 (progresja)
-Prostowanie nóg w siedzie 12 12 12 (stały ciężar)
-Uginanie nóg w lerzeniu 12 12 12 (stały ciężar)
-Wspinanie się na palcach stojąc 10 10 10 (regresja)

Trening brzucha: Codziennie Aerobiczna "6" Weidera (a6w) od 11 dnia

Tylko dalej nie wiem czy dobrze rozplanowałem trening (chodzi o to czy dobrze połączyłem partie mięsni na jednym treningu)

Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2007-11-11 22:17:52

Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2007-11-12 19:30:24

1. Staraj się nabrać masy
2. Rób swoje i nie patrz na innych

No, po 8 miesiącach to rzeczywiście powinieneś wyciskac nieco lepiej.
Może zła dieta bądź zły treing.
Napisz więcej o sobie i podaj swój trening.

https://www.sfd.pl/Nowy_plan_do_oceny-t361211.html - tu jest link do mojego planu

co do diety to jest róznie ale ostatnio stram sie jejść jaknajwiecej i najlepiej (ryż itp)

A o mnie to:
Wzrost 183cm
Waga: 63-65
mam problem z nabraniem masy, z resztą od zawsze miałem od czasu jak ćwicze na silowni to zrobiłem postępy w sile i obwody też poszły do przodu ale jak na ten czas powinno być znacznie lepiej

HELP

Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2007-11-08 17:48:06

Nie masz sie co przejmować tym co inni piszą. Każdy z nas jest inny.
Rób swoje cierpliwie a wyniki przyjdą z czasem.


EDIT. zruciłem okiem na Twój plan powiedz mi jak robisz wyciskanie na płaskiej to wszystkie serie z tym samym ciężarem??

Zmieniony przez - Qho w dniu 2007-11-08 17:54:05

do autora: Nie walcz z wynikami innych, a ze swoja genetyka. Pewnie masz dosyc dlugie rece Tez mam slaba klate wiec sie nie przejmuj

Qho tak robie wszystkie serie tym samym (40kg ale przymierzam sie do 45kg 4 serie po 8 powtórzeń-2 dwie weszły ale 3 już nie)

georgu- no prawda mam dosyć długie ręce w sporcie się przydają ale nie akurat w tej dyscyplinie...
No nie mam wyboru będe robil swoje i zadbam o diete, a na zimo może jakiś cykl na kreatynie sobie zrobie, może w tedy coś ruszy

Dzieki za pomoc niestety nie moge dać songów

a próbowałeś już piramidy?

robisz 10 8 6 8 10 potworzeń zwieszasz ciężar co serie do serii z 6 powtórzeniami a na dwie ostanie zmniejszasz. w pierwszej i ostatniej serii ten sam cieżar. Powinno pomóc
Zwiększaj poza tym regularnie ciężar co tydzień o 1-2,5 kg.

Zmieniony przez - Qho w dniu 2007-11-08 18:41:30

Qho- dzięki :)
Piramidy nigdy nie próbowałem ale za tydzień zaczne ją stosować ;]
Co do dokładania cięzaru to mogłem jedynie przeskakiwać o 5KG bo nie miałem mniejszych obciązeń niż 2x2,5 KG a reszta po 5 KG ale mam zamiar dokupić hantle na allegro a tam są lżejsze "talerze" i bez problemu pójdzie zwiększyć ten cięzar o 1-2 kg ;]
Potem mosze dokupie Dibencozide na apetyt i zaczać się odrzywać jak "chłop"
A pod koniec misięca jak nic sie nie ruszy to zrobie sobie cykl na kreatynie....

jeszcze jedno pytanie kiedy ostatnio robiłeś regeneracje?

hmmm dokladnie nie pamiętam ale bylo to niedawno ;] zrobie sobie przerwe do poniedzialki i nie będe przemęczał organizmu (nie mówie tu tylko o siłowni) a potem poprawiam trening (dodaje piramide i coś jeszcze może zmienie ;])

Ostatni coś sie ze mną dzieje niedobrego jak mialem przez dłuższy czas jak na mnie bardzo dobry apetyt to teraz drastycznie spadl, cheć do treningu też mineła...