1 platki owsiane + musli + jajecznica z 6-7 jajek
2 chleb razowy + szynka z indyka + oliwki, sosy czosnkowe itd
3 piersi z kurczaka + kasza gryczana, lub makaron zalezy od dnia
trening
po treningu odrazu najczesciej jem piersi z kurczaka + warzywa + kasze/makarony, gainer
pozniej znowu kanapki,szynki i tak to sie kreci. Gainer po 3-5 razy dziennie. Kazdy posilek tak duzy jaki daje rade pochlonac. Myslicie ze da sie na odzywkach dobic do 40cm? Aha zapomnialem dodac ze jadlemjuz 2 razy mono i caly rok leci gainer.