Mass xxl+ creapture monohydrate

Witam !
Mam Mass xxl i creapture monohydrate z olimpu.
Chciałbym sie dowiedzieć jak sugerujecie żeby to dawkować?
Sam myślałem żeby to brać następująco
75g gainera 1h przed treningiem + 5g kreatyny , 75ggainera +5g kreatyny 30 min po treningu, 50g przed snem.

po treningu dał bym carbo z kretką gainera potem

50g przed snem czego? gainera?? Absolutnie nie dawaj gainera przed snem.
Przede wszystkim masz diete?

Po prostu dział odżywianie się kłania...Po co ci węgle na sen??? Żebyś obrósł
w tłuszcz no chyba nie... Co innego to bialko..
pozdro

Nie lepiej kupic sobie jakies białko jesli chcesz brac cos na noc. A wiem tez ze mass xxl to tyle co zjedzenie 1 torebki ryzu i 100g bialego sera. Ja bym kupil bialko dextroze albo carbo i bral tak:
DT:
30 minut przed treningiem 5g krety + carbo
zaraz po treningu bialko 5g ktety + carbo
i przed snem białko
DNT:
5g krety + carbo na czczo, białko
przed kolacja 5g krety + carbo i białko przed snem

Jeszcze cos przede wszystkim trzeba miec dobra diete i starac sie ja utrzymywac. Bailko, gainer, carbo itd to tylko uzupełnienie