Flacha11/ BLOG - LATO 2008

jedynie sie zastanawiam co bedzie jak przyjdzie 1 grudzien i skoncze masowke. Napewno dam sobie spokoj troche odpoczynku, ale czy całkowicie od treningow czy tylko zmniejszyc ciezary po polowe lub i wiecej i tylko treningi rozciagajace.

Musze przyznac ze to jest moj ktoryś rok z ciezarami ale kazdy cykl czy na mase czy na rzezbe czy na sile jest moim pierwszym. Dlatego nie ukrywam ze kazdego pomoc bardzo mi sie przyda.

no to kreatyna do 10 g dziennie białko okołotreningowo i styknie na troche

Ty flaszeczka dobrze wiesz czego masz nie jesc ogranicz sie z tym jesli chcesz miec ksztalty Juz Ci to pisalam hehe

Zmieniony przez - selavi17 w dniu 2007-10-04 21:43:33

3.10.2007r VIII TRENING (3 Tydzień z 11)

Nogi:
Przysiady nogi szeroko
20kg x8, 3 serie 36kg x8.
Wykroki:
3x 8 powt na kazda noge,

KOmentarze: Trosze słaby trening mało czasu. Za to odkrylem ze przysiady z stopami na zewnatrz lepiej dzialja na mnie niz tradycyjne.

5.10.2007. Trening IX (3 tydzien z 11)
Bary:
Wyciskanie sztangi stojac:
20kg x8 , 3 serie 30kg x8.

Wznosy sztangielek stojac:
4 serie po 8 powt

Wznosy sztangielek w pozycji pochylonej:
4 serie po 8 powt

Strugsy:
4 serie po 8 powtorzen z 30kg

Komentarze: Trening przebiegł pomyslnie ciezary troche male ale z czasem beda rosly jezeli nie odnowi sie bol lokci.

teraz dopiero zobaczylem ze Chrzanów, wreszcie ktos na sfd z okolic

powodzenia

Hehe a Ty skad??

6.10.2007r X TRENING (3 Tydzień z 11)

Plecy:
Wiosłowanie w opadzie ze sztanga:
30kg x8, 30kg x8, 40kg x8, 40kg x8, 45kg x8
Podciaganie na drazku do klaty:
4 serie po 8 powtorzen
Wiosłowanie sztangi nad chwytem wasko:
4 serie po 8 powt 40kg
Martwy ciąg:
4 serie 50kg x 8

Przedramie:
unoszenie sztangi nadchwytem.
4 serie po 8 powt 30kg
uginanie nadgarstkow pod chwytem na lawce.
4 serie po 12 powt 30kg

Komentarze: podczas treningu pilem sobie izo plus. Po treningu kreatyna z dextroza oraz corbo. Podciaganie na drazku 4 po 8 powtorzen juz w coraz wiekszym stopniu wykonuje samodzielnie.

Mam pytanie co jest lepsze podciaganie do karku czy do klaty?? Napewno oba cwiczenia sa podobne lecz wydaje mi sie ze dzialaja troche inaczej.

podciaganie do klaty jest bezpieczniejsze dla stawow

Dziś przeżyłem najwiekszy bół fizyczny w całym dotychczasowym życiu. Usuneli mi zeba nr 5. 40 minut sie meczył:/ Na koncu sie wku... i z całej siły wyrwał i to najbardziej bolało pomomo znieczulenia:/. ( nie mogl odrazu tak zrobić)

Wiem mało kogo to interesuje.

Jesli chodzi o test to tyczy sie ta informacja tego ze odradzilmi cwiczenie przez ten tydzien z powodu obecnosci krwotoku podczas wysilku.

a dlaczemu ci usuwali zebra ??