Plan rzeźba

flacha ja wiem o co ci chodzi
ja mam co rzeźbić już pora
wiesz że dieta i aeroby jest ważna wszystko jest
tylko chce uzyskać konkertną odpowiedź na pytanie

Nie przeceniałbym roli aerobów, jest raczej marginalna. Na na celu po prostu spalenie dodatkowych kalorii.

Ja w okresie redukcji masy nie zmieniam zakresu powtórzeń (na ogół 1 - 6 powtórzeń), tylko skracam przerwy między seriami, zmniejszam węglowodany i dodaje sprinty w treningu.

Jeśli chcesz się rzeźbić wyłącznie treningiem, to polecam German Body Composition, opracowany przez Charlesa Poliquina. Ćwiczenia i powtórzenia są tak dobrane, że powodują zwiększone wydzielanie IGF-1 oraz hGH (poprzez kumulowanie się kwasu mlekowego), co znacznie przyspiesza spalanie tłuszczu.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-10-02 13:53:45

ok spoko dostosuje się
ale przy rzeźbie normalnie dodaje się ciężary do każdego powtórzenia
a możesz dać linka do tego junior ???

ok dzięki pozdrawiam