Pierwszy cykl HST

Chce rozpocząć pierwszy cykl HST

Mam co do tego kilka pytań

Narazie mierze maxy, potem tydzień przerwy i jade z hst.

1 Czy plan jest dobry

wyciskanie na klate 1x
ściąganie drążka 1x
wyciskanie na klate skos 1x
wiosłowanie 1x
przenosznie sztangielki 1x
wyciskanie francuskie 1x (od mikrocyklu 10)
wyciskanie sztangi na barki 1x
unoszenie sztangielek 1x
unoszenie sztangielek w pochyleniu 1x
uginanie rąk ze sztangą łamaną 1x (od mikrocyklu 10)
przysiady ze sztangą 1x naprzemiennie z martwym ciągiem 1x
prostowanie nóg na maszynie
wspięcia na palce siedząc 1x
skłony tułowia na maszynie 1x

Kolejność ćwiczeń będzie jeszcze zmieniona. Będą wykonywane ćwiczenia obwodowe.

2 chodzi mi jakie jest założenie: czy należy zwiększać ilość serii w każdym mikrocyklu czy pozostawić tak jak jest w mikrocyklu 15. np wyciskanie w mikrocyklu 15 zrobić 1 serie, a przy 10 zrobić 2 serie, przy 5 zrobić 3 serie?

3. Kiedy byście sugerowali rozpocząć suplementacje kreatyną? Czy już od cyklu 15 czy może później?

czesc. suplementacje radze zaczac jak najwczesniej, moze byc wraz z rozpoczęciem SD przed hst(zeby komorki miesniowe zdazyly sie wysycic kreatyną przed rozpoczęciem treningów, wtedy efekty będą najlepsze)
nie jest to koniecznością, jesli np masz wyliczoną ilosc kreatyny i ograniczenia finansowe to zacznij wraz z treningami suplementacje.
poczytaj o stałej suplementacji kreatyną lub stakami kreatynowymi, moze cie zainteresuje.
ilosc serii - jesli to twoje pierwsze hst to radze robic stałą liczbę serii w mikrocyklach. zwiekszanie liczby serii stosuja bardziej zaawansowani uzytkownicy hst. wszystko zalezy od Twoich odczuc i reakcji miesni.
plan:
nie potrzeba dwoch rodzajow wyciskan na klatke, jesli potrzebujesz drugiego cwiczenia(a nie jest konieczne) wybierz pompki na poreczach lub rozpietki ew. przenoszenie sztangielki
unoszenia sztangielek nie są niezbędne, jesli oprocz wyciskania na barki potrzebujesz drugiego cwiczenia to polecam pull-up'y, są to podciagania sztangi stojąc wzdłuż tułowia (szukaj opisu na kulturystyka.pl/atlas )

skłony tułowia niekonieczne, bazuj na złożonych cwiczeniach
pamietaj by przysiady i martwy ciag dac na poczatku treningu, gdyz latwiej bedzie ci je wykonac-sa to najciezsze cwiczenia do wykonywania bo pracuje przy nich najwieksza ilosc partii miesniowych.
pozdrawiam

peponent-pytanie;czemu polecasz od pierwszego cyklu suplementację kreatyną
(nie pierwszy raz to czytam) czy nie uważasz że na początek warto byłoby by ewentualnie na witaminach.skąd moje pytanie? kreta to jeden z silnieszych supli(popraw jeśli mylę)więc jest wysoce prawdopodobne że pujdzie,więc jak tu obiektywnie ocenić czy hst działa swoim torem czy to kreta,po której i na splicie pewnie by poszło.do tego warto by dodac że pewnie każdy kolejny cykl musi wiązać sie z suplementacją kreatyny by osiągnąc jakieś postępy.
mam nadzieję że jako fachowiec zaserwujesz mi konkretną odpowiedz-pozdrawiam.

pytanie autora jest tak sformułowane ze zrozumialem ze decyzja co do brania kreatyny jest już podjęta. branie odżywek to indywidualny wybór.
oczywiscie ze bedzie szło bez suplementów ale kreatyna nie ma skutków ubocznych ani przeciwskazań wiec po co sobie utrudniac jak mozna sobie ułatwić. pozdrawiam

No w sumie masz racje ale nic by się nie stało jak by się chłopak trochę pomęczy na początek ;) no ale jak już powiedziałeś to indywidualny wybór.

Pepo, przy stałej suplementacji kreatyną, między cyklami treningowymi, czyli na SD też ją łykasz, czy na ten czas odstawiasz?

caly czas. podczas czasu bez treningow tez.