SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dobry czy nie??:]

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 958

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 221 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7335
witam znalazlem taki trening jak widac nizej co o nim myslicie??jak jakies poprawki to mowic:]
I
KLATKA :
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8
-rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8
-przenosy sztangielki za głowę 3x6-8
BICEPS:
-uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8
-uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x6-8
-uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x6-8

TRENING II
PLECY :
-przyciąganie wyciągu do klatki (podchwyt) 4x6-8
-wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (podchwyt lub nachwyt) 4x6-8
-przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x6-8
-podciąganie sztangielki jednorącz 4x6-8 na rękę
-wiosłowanie w siadzie na wyciągu dolnym 3x6-8
-martwy ciąg na ugiętych nogach 4x8-10
KAPTURY :
-szrugsy ze sztanga lub hantelkami
TYLNA CZĘŚĆ BARKÓW :
-wymachy sztangielek do tyłu w opadzie

TRENING III
BARKI :
-wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 4x6-8
-podciąganie sztangi do brody 3x6-8
-unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x6-8
-wyciskanie z klatki4x6-8

TRICEPS :
-prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4x6-8
-wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8
- pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max.
TREINIG IV
NOGI :
-wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-20
-wyprosty nóg w siadzie 4x15-20
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10-12
-uginanie nóg w leżeniu 4x15-20
LYDKA i BRZUCH
PLECY 2-3 ćwiczenia na wyciągu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 221 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7335
odpowie ktos??:D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[art] Split czyli zabawa na calego dla bardziej zaawansowanych by georgu

Następny temat

aeroby na czczo ?

WHEY premium