zastoj w bicepsie ... ;/

Rozumiem, ze plan który Ci podałem jest do bani?

nie wrecz przeciwnie ;)
kiedys czytalem ten artykul, i dzieki ze mnie na niego skierowales od jutra startuje tym planikiem jezli chodzi o bicka ;)
czolem.

siema zrobilem dzis nasptepujacy trening bica polaczony z plecami ...
oczywiscie opisz tylko trening samego bicka:
I. uginanie hantli stojac
1 seria 15 powtorzen max. ciezarem
2 seria zalozylem 2 kg mniej i tez dobilem do 15
3 seria tym samym co w 2 serii tez tak z 13/14 razy
II. uginanie gryfu lamanego (inaczej niz do tej pory czyli lokcie blisko yulowia i nieco sprzodu)
1 seria max ciezar na 10 powtorzen
2 seria redukcja o pare kg
3 seria rowniez redukcja o pare kg i rowniez okolo 10 powt
III. ugianie hantli chwytem mlotkowym na modlitewniku
1 seria ok 10 powtorzen max ciezarem
2 seria redukcja ciezaru i 12/115 powtorzen
3 seria rwoniez redukcja i maxymalne ilosci powtorzen !!!

i o to pytanie !!! czy dobrze robie redukujac ciezar ?
moze lepiej zrobic stalym ciezarem stopniowo tylko zwiekszajac powtorzenia ???

prosze o cenne rady i wskazowki.

...gdzieś to w jakimś poście już widziałem, zobacze jeszcze w jednym i ban...

haha nie moge się śmiać

to jest lepsze niż Insomnia HUMOR

"kup ZMA" rządzi