Ciekawy plan ocencie

Pon. Klata+plecy
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 12 10 8 6
2. Wyciskanie sztangi skos 4 12 10 8 6
3. Rozpiętki 3 8 8 8
4. Wyciskanie sztangi wąski 3 10 8 6

1. Wiosłowanie 4 12 10 8 6
2. Martwy ciąg 3 12 10 8
3. Szrugsy 3 8 8 8

Wt. Barki+Biceps+Triceps
1. Wyciskanie sztangi przed głowy 4 12 10 8 6
2. Unoszenie sztangi przodem 4 8 8 8 8

1. Uginanie ramienia modlitewnik 4 12 10 8 6
2. Uginanie ramienia stojąc 4 12 10 8 6
3. Uginanie ramienia hantlami 4 8 8 8 8

1. Wyciskanie francuskie 4 8 8 8 8
2. Wyciskanie sztangi wąski 4 10 10 10 10

Śr. Barki+Nogi
1. Unoszenie hantli na przemian 4 10 10 10 10
2. Unoszenie hantli bokiem 4 10 10 10 10

1. Przysiady ze sztangą 8 8 8 8 8
2. Wspięcia na palcach 4 8 8 8 8

Czw. Klata+plecy
1. Wyciskanie sztangi wąski 4 12 10 8 6
2. Wyciskanie sztangi skos 4 12 10 8 6
3. Prznoszenie hantli 3 10 10 10
4. Wyciskanie sztangi płaska 3 max max max

1. Wiosłowanie hantlą 4 10 10 10 10
2. Rozpiętki w opadzie 4 10 10 10 10
3. Martwy ciąg 3 10 10 10

Pt. Barki+Biceps+Triceps
1. Wyciskanie sztangi przed głowy 4 12 10 8 6
2. Unoszenie sztangi przodem 4 8 8 8 8

1. Uginanie ramienia modlitewnik 4 12 10 8 6
2. Uginanie ramienia hantlą młotek 3 10 10 10
3. Uginanie ramienia hantlą 3 10 10 10

1. Wyciskanie francuskie 4 10 10 10 10
2. Prostowanie ramienia w opadzie 4 8 8 8 8

Staż 1,5 roku

ale moze faktycznie przyrosty bylyby lepsze zrobie plan 5 dniowy na wszystkie partie kazda partia raz w tygodniu iwrzuce do oceny...

odświezam ocencie

plan wg mnie zły, za mocno katujesz klate 28 serii , 21 serii na plecy
robisz biceps po treningu pleców, triceps po treningu klaty, mięsnie nie zdążą się zregenerować, plan do całkowitej poprawy

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-08-23 15:04:01

powiem tak jade tym planem juz jakies 2 miesiace i nie zauwazylem zeby miesnie byly specalnie przetrenowane...

cwiczylem w poniedzialek klate we wtorek mialem zakwasy no a dzisiaj moge dalej cwiczyc zreszta jest napisane przy sredniej intesywnosci klacie wystarczy 2-3 dni na regeneracje a jakos kozacko intensywny ten plan nie jest ... kumpel jedzie podobnum planem tez jakies 3-4 miesiace i ma niezle efekty moze jakis przyrostow nie ma zaje*****ch ale widac poprawe ...

Kiepski plan jak dla mnie przeładowany barki trzy razy w tyg ???
Wydaje mi sie ze gdybys ułożył sobie 4 dniowy plan miałbys duże lepsze efekty bo w Twoim brak czasu na regenerację

takie moje zdanie pozdro

jak jedziesz takim planem 2 miesiące to czas go zmienić

takim treningiem ćwiczył Arnold %-D

masz takie doświadczenie jak arnold? masz diete jak arlond?

moze doświadczenia nie mam az tak wielkiego i moze jakiejs wyzylowanej diety takze nie mam. Ale mam swoj staz i swoja diete i w dodatku skuteczna a ja tylko pytam czy trenieng jest dobry ?? bo nie cwicze 3 czy 8 miesiecy prawie 2 lata a to roznica

napisałem w planie co mi się nie podoba, co bym zmienił