~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

kolosss -w takim przedziale spokojnie się mieścisz juz w tym co napisalem wcześniej- rób 5-6 powt. w trebningu nakierowanym bardziej na siłę, a 12-15 bardziej na wytrz. silową.

jojo -oczywiście, że można- w końcu jest to trening ciężarowcow- jednakże jeżeli staż masz krótki i nigdy nie trenowałeś na siłę to zalecałbym jescze z nim zaczekać...

hincal- raczej da dobrej oceny proponuję cykl- 6-8 tygodni.

apokalipsa na sile trenuje od dluzszego czasu(jakies 2 cykle treningowe juz zrobile z regeneracja). jednak trenign niemieckich ciezarowcow nie pomogl mi w sile na klate ale mysle ze uda cos sie zdzialas na przysiad i martwy;)
dzieki za odpowiedz

...trudno dociec przyczyn- pewnie leżą one poza tym treingiem- bo i na klatke powinien pomóc...
przy przysiadach i mc także.
jednakże na twoim miejscu przeanalizowalbym jeszcze wsystko- łacznie z dietą, suplementacją, odpoczynkiem

apokalipsa myśle że problem tkwi w tym że mam dosyć długie ręce i używam najszerszego chwytu;) a co do supli to uzywam jedynie glukozaminy wiec moze w tym problem.

...ręce tu raczej nie mają wiele do rzeczy- ma to swoje minusy, ale ma i plusy.
podobny problem możnaby podnieść również i w przysiadach i ciagach...

jeżeli nie bierzesz żadnych odzywek i supli to szczególna uwagę musisz zwracac na wlaściwe odzywianie i regenerację...

może warto byłoby sie wspomóc zestawem minerałow i witamin a także lecytyną- są to "pomniejsze" jakby suple- tak przynajmniej często traktowane- lecz ważne...

także na najcięższą przynajmniej część cyklu warto by było zarzuc,c kreatynę- nawet na taki krótki 4-ro tyg. cyklik...

ale to juz sam rozpatrz wedle możliwości.

Mam pytanie z gatunku tych najprostszych, ale które nie daje mi spać. Jak wygląda seria w splicie?
- ćwiczenie 1 np. 12, 10, 10, 8
- ćw.2 np. 10*3
itd.
Czy po ćw.1 wykonujemy ćw. 2 (potem 3,4 itd) i robimy odpoczynek, czy może robimy ćw 1 (w tym wypadku 12 powtórzeń), następnie 10 powt. ponownie ćw 1 i aż do zrobienia 4 serii tego ćw1, po czym przechodzimy do następnych.
Mam nadzieje, że rozumiecie o co mi chodzi (wiem, że banalne pytanie ale jako,iż nie uczęszczam na profesjonalna pakernie toteż nie znam odpowiedzi). Pzdr.


Zmieniony przez - jjaarreekk w dniu 2007-08-21 15:04:13

apokalipsa dzięki za odpowiedz;)

jjaarreekk -skończysz jedno, robisz drugie.
w pierwszym ćwiczeniu zmniejszasz ilość powt jednocześnie zwiększając obciążenie.
w drugim ćw. -w takiej konfiguracji napewno nie 10*3 a najwyżej 3*10- wykonujesz już najczęściej ze stałym obciążeniem zakładaną ilość powt.

Witam, mała prośbe, prosze tylko o zerkniecie na podane plan, raczej na szybko pisane, fbw bedzie to redukcja, trenning, niestety bedzie musiałsie odbywac na nowej domowej siłowni, bez wyciagów, itp, na razie w wypadku sztangi skoki ciezarów co 10 kg (2x5) wiec nie wiem czy jest sens fbw robic, ale...
Trenning A
Przysiady
Wycisk ława płaska
wiosłowanie jednorącz
wycisk zza karku
francuz
uginanie ze sztanga
B
MC na zgiętych nogach
wycisk skos góra /wycisk wąski
szrugsy
podciaganie sztangi do brzucha
uginanie w podporze o kolano
wspiecia

to by było na tyle, musze dokupic drobniejsze ciezary i powinno byc ok, chyba, żebym splita zmontował?
pzdr

Odświeżam (najwyzej, gdzie indziej zarzucę):

Cześć, zastanawiam się, czy w roku akademickim (z powodu braku czasu) można by robić trening w taki sposób:

W pon barki na siłowni 9-12 serii przez 30 min (nie mam więcej czasu, nie liczę tu rozgrzewki i trenigu brzucha)

We środy plecy 12-16 serii przez 30 min (w tym kaptury)

w piątki bic i tric 9-12 serii przez 30 min (mała intensywność)

W soboty klatka i nogi w domu (przy odpowiedniej technice robię max. 12 powtórzeń (i czuję zmęczenie) różnymi rodzajami pompek i przysiadów, więc wydaje mi się, że przynajmniej na razie nie trzeba stymulować tych grup większymi ciężarami).

Dieta jest, ale czy ta rozpiska może być skuteczna ? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdro.