everr // dziennik - masa, zdrowie, zycie... - foty strona 4

ooooo mile zaskoczenie widze ze rosniesz powoli
ile juz w lapie? bo tu na tej fotce widac ze ruszylo niezle

cos kolo 36 pewnie

dalej ****nia z grzybnia, przy tej ilosci supli co zapodalem powinno mnie w kosmos wy***ac a nie ledwo co ruszyc. pieprzona genetyka

suple to nie wszystko

Siła idzie. Jest ok.

A jak split Ci wchodził? Może zmień, jak Ci zależy na masie.

jeszcze na jakies 3tyg zostaly mi suple wiec nie zmieniam nic. skoncze to zrobie odtruwanie organizmu, lekko fbw, i od wrzesnia mam zamiar wystartowac z kk i wtedy cos specjalnego na plan zazuce. czyli pewnie fbw z modyfikacjami ala Wodyn hrr

Środa 8 sierpnia // Dzien A: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 // 26 lipca poprzedni


wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwytem) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 52.5kg, 57.5kg // Główna: 62.5kg
Poprzedni- rozgrz: 50.0kg, 55.0kg // Główna: 60.0kg

wycisk płasko szeroki uchwyt - n
Dzisiejszy- rozgrz: 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg (11 powt)
Poprzedni- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg (12 powt) // Główna: 70.0kg (14 powt)

przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg // Główna: 67.5kg
Poprzedni- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg // Główna: 65.0kg

ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (12 powt)
Poprzedni- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (8 powt)

Dzisiejszy- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (14 powt)
Poprzedni- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (10 powt)

wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania
Dzisiejszy- Główna: 50kg (27 powt)
Poprzedni- Główna: 48kg (30 powt)

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 50 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie


PODSUMOWANIE:

czy juz kiedys wspominalem ze nie lubie 15 stek ? wioslowanie good. klata bardzo ciezko. przysiady modlilem sie zeby wstac, bo siasc i nie wstac malo braklo. przy bicepsie czulem jakby mi miesnie mialy eksplodowac. dziwna jakas zmula

zre juz mono to z biotechu, cp mi sie cos konczy, max jeszcze na tydzien mi starczy

W UK taki upał, że dzisiaj myślałem, że padnę. Nigdy nie jest dobrze - jak zimno i pada, to jest za zimno. A jak gorąco to za gorąco. Ale w te upały to brakuje mi woli do walki. Siła jest, ale żeby wyszarpnąć sztangę i zarzucić to już gorzej....

No, no KK. Będzie się działo. Jak Ci Wodyn wlepi poprawki to też zaczniesz powerliftingować.

Piątek 10 sierpnia // Dzien B: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 28 lipca poprzedni


wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg // Główna: 50.0kg
Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg // Główna: 47.5kg (7 powt)

high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary)
Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg // Główna: 50.0kg
Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg // Główna: 47.5kg

wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n
Dzisiejszy- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg
Poprzedni- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg

wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n
Dzisiejszy- rozgrz: 63kg, 68kg, 73kg // Główna: 78kg
Poprzedni- rozgrz: 58kg, 61kg, 64kg // Główna: 74kg

wspięcia na palce jedna noga -
Dzisiejszy- Główna: prawa 30 powt, lewa 25 powt
Poprzedni- Główna: prawa 34 powt, lewa 29 powt

uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n
Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 47kg, 49kg // Główna: 54kg (16 powt)
Poprzedni- rozgrz: 45kg, 47kg, 49kg // Główna: 54kg (16 powt)

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie


PODSUMOWANIE:

moc(z) jest ze mna trening super, bary pieknie poszly, jedynie high pull w ost seri mnie zmasakrowal, reszta bardzo dobrze.


Kuro - ch.ujowej baletnicy przeszkadza rabek u spodnicy za pierwszym razem napisalem przeszkadza rabek tanca u spodnicy bedzie ciekawie bo nie wiem co z czasem wyjdzie. praca, studia, silownia, kk, fora, 2 praca i kobita. z czegos bede musial zrezygnowac. i juz wiem nawet z czego hrrr

TU BICEPS + PRZEDRAMIE Z TRENINGU





Zmieniony przez - everr w dniu 2007-08-12 11:12:44

POZDROWIENIA OD MEJ NIUNI, KOKSI RAZEM ZE MNA I PO NIEJ TO PRZYNAJMNIEJ WIDAC

Niunia wypasiona trochę
Pewnie na muchach czyżby były aż takie kaloryczne ?

Jak to ktoś kiedyś powiedział :
ludzie żryjcie g****,przecież miliony much nie mogą się mylić