Dieta do sprawdzenia

Tutaj dam moją początkową dietę do sprawdzenia czy w miare dobra ;) - sam ją ułożyłem...
Śniadanie:
-Płatki Cornflakes + połowa zwykłych owsianych <- to z mlekiem
-Jakiś banan
-Jogurcik 500g

Południe:
-Serek 200g wiejski
-Banan
-Troche płatków cornflakes suchych :P
-Maślanka

Obiadek:
-Ziemniaczki z jakimś sosem/nieraz także ryż
-Ryba/schabowy/rolada
-Ogóreczki/papryka
-Maślanka do popicia

W porze od obiadu do kolacji:
-Jakiś serek wiejski 200g itp
-Nieraz jogurcik naturalny 500g

Poźna kolacja:
-Serek 200g wiejski
-Jogurt 500g
-Banan lub coś


Niedługo do tego dołączy tran w kapsułkach, oraz proszę o podpowiedzi co jeszcze moge włączyć do mojej diety.

A umiesz czytać drogi fafinku?

Poniżej przedstawiam dietę, którą powinna stosować osoba o wadze okolo 80-90kg, o dosc szybkiej przemianie materii, starająca się zrobić kilka dobrej jakosci kilogramów. Jest to dieta bardzo anaboliczna o wysokim poziomie energii i protein/aminokwasow/azotu. Dieta jest dobrze zbilansowana - bogata we wszystkie niezbędne makro i mikroskładniki.

Czytaj zawsze każdy szczegół i do końca. Stosuj się tej diety która ci podałem i nie kombinuj bo to nie ma sensu ryb jeśli nie lubisz zawsze można je zastąpic twarogiem chudym pozdrawiam.

Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-09 16:48:30

Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-09 16:48:47

zamień produkty o wysokim IG na niski
w ogóle tu nie widać zdrowych tłuszczy
nie mówiąc o śladowych ilościach warzyw
jaki rozkład BTW i zapotrzebowanie ? info o sobie ?
za dużo produktów mlecznych

poczytaj jeszcze trochę podwieszonych bo dieta bardzo słaba

oraz proszę o podpowiedzi co jeszcze mogę włączyć do mojej diety
warzywa , zdrowe tłuszcze na pewno


Zmieniony przez - Pomiedor w dniu 2007-08-08 15:44:44

"zamień produkty o wysokim IG na niski
w ogóle tu nie widać zdrowych tłuszczy
nie mówiąc o śladowych ilościach warzyw
jaki rozkład BTW i zapotrzebowanie ? info o sobie ?
za dużo produktów mlecznych

poczytaj jeszcze trochę podwieszonych bo dieta bardzo słaba

oraz proszę o podpowiedzi co jeszcze mogę włączyć do mojej diety
warzywa , zdrowe tłuszcze na pewno "

Hmm... a co to wogole IG? Moze podaj przykłady i zmiany jakich mam dokonać w tej diecie?

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=indeks glikemiczny  
po pierwsze to podaj tutaj tak jak wspomniałem wcześniej dane o sobie i Twoim zapotrzebowaniu

Problem z otwarciem strony - zawiadom administratora: email / tel. 501-660-117 :/

Moje wymiary to:
Wzrost: 180~
Waga: 67kg
Wiek: 15 lat
Klatka: 95cm
Biceps: ok. 35-36cm
I dosyć potęznej budowy ciała jestem

zapotrzebowanie ... ?
tematy podwieszone bo coś czuje że jednak go nie znasz a dieta jest ułożona na "jak co leci"?

To może by ktoś doradził, ja naprawde chce nad sobą ostro pracować.
Bardzo mi na tym zależy, proszę o podpowiedzi...
Każda porada - sog !

Skoro sog to tutaj mam dobra propozycje dla ciebie diety ;]

65kg

Białko- 130g
WW-390
Tłsuzcze-100g

1 posiłek 4 jajka + 100g chleba + 18g masła
B-30g T-38g W-60g

2 Posiłek ser twaróg chudy 100g + 100g chleba
B-27 g T-3 g W-60g

3 Posiłek filet 250g + Ryż 100g + oliwa 3 łyzki
B- 57g t-55g W-80g

Potreningu Dżem niskosłodzony 100g
W-80g B-2 T-5
40 min po treningu Tuńczyk + 100g ryżu oliwa 18g
B-37 T-18g W-80g

Na noc mleko 500ml2 % B-20g T-5g W-25 g

Tego się stosuj a na pewno ładnie nabierzesz masy

No wszystko rozumiem jakos sie przystosuje i dodam moze jakies swoje?
Na noc pol litra mleka heh :D CO znaczy te B , T , W?

A i mógłbys mi napisac zamiast gramow to np. ile skibek chleba itp:D? i czy musi być to chleb ciemny czy może byc zwykły z masełkiem?

Podstawowe pytanie:Jakie masz cele treningowe?Jak pomóc w rozpisaniu diety,skoro nie podałeś co chcesz dzięki niej uzyskać...Pzdr.