snowee
Siema.
Znalazłem dziś trening dla footballistów i w sumie i tak miałem przejść na coś takiego. Nie interesuje mnie zbytnio masa, głównym założeniem planu ma być siła dynamiczna, poprawa przyśpieszenia i biegów na krótkim dystansie. Oczywiście prosiłbym o poprawę, jeżeli uznacie, że coś jest złe. Szczególnie o wypowiadanie prosiłbym ludzi, którzy takimi treningami trenowali i wiedzą gdzie będzie błąd. Jeszcze napiszę, że ostatnie kilka miechów leciałem splitem. Jeżeli chodzi o rekordy na 1x to szczerze powiem, że nie wiem jak jest na dzień dzisiejszy, bo nie robiłem ostatnio maksów, ale w kilku powtórzeniach to byłoby: klata - 3x90kg, przysiad (nie mam zielonego pojęcia, bo robiłem po 8x80kg w dużym zapasem), martwy 6x98kg.
No więc przejdźmy do planu:
Dzień 1:
1.Podrzut
2.Płaska
3.Przysiad ze sztangą na plecach
4.Wiosłowanie jednorącz (sztanga albo sztangielka, jeszcze zobaczę)
i tak się zastanawiam czy niczego tutaj na bary nie wrzucić, unoszenie bokiem sztangielek itp.
Dzień 2:
1.Rwanie (na początku będzie lipa, bo dopiero zaczynam, ale po pewnym czasie nauczę się dobrze wykonywać)
2.Przysiady ze sztangą z przodu (nigdy nie robiłem)/prostowanie nóg na maszynie/przysiad bułgarski/wykroki
3.Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (chyba, że nie potrzeba, ale naczytałem się gdzieś, że lepiej ćwiczyć dla równowagi mięśni czworo i dwugłowych, co myślicie?)
4.Ściąganie drążka podchwytem jak radził WODYN
Dodam, że ćwiczenia wykonywane są w seriach 5x5.
I teraz mam kilka pytań, bo brakuje mi tutaj MC. Myślicie, że się nie przyda?
Chciałbym zostać przy 2 dniach treningu. W 3 dzień np. w sobotę zrobiłbym sobie jakieś obwody, bo akurat drążek w domu mam, więc coś bym wymyślił. Możliwe, że robiłbym te obwody co wypisał WODYN, czyli 10x obwód bez odpoczynku. Na 1 obwód składa się drążek(5p), brzuszki(10p), pompki na poręczach (tutaj chętnie bym zmienił na coś innego, ponieważ nie mam dostępu do poręczy, może pompki na podwyższeniu z obciążeniem i wąsko rozstawionymi łapami?) i na koniec były wysokie wyskoki(15p).
Chodzi mi głównie o dynamikę, poprawę przyśpieszenia i szybkość na krótkich dystansach. Dodam, że biegam 3x w tyg. I gram w piłkę nożną, bo to pod nią robię te wszystkie treningi.
Pozdro
Ps. Oczywiście za pomoc będą SOG'i
Znalazłem dziś trening dla footballistów i w sumie i tak miałem przejść na coś takiego. Nie interesuje mnie zbytnio masa, głównym założeniem planu ma być siła dynamiczna, poprawa przyśpieszenia i biegów na krótkim dystansie. Oczywiście prosiłbym o poprawę, jeżeli uznacie, że coś jest złe. Szczególnie o wypowiadanie prosiłbym ludzi, którzy takimi treningami trenowali i wiedzą gdzie będzie błąd. Jeszcze napiszę, że ostatnie kilka miechów leciałem splitem. Jeżeli chodzi o rekordy na 1x to szczerze powiem, że nie wiem jak jest na dzień dzisiejszy, bo nie robiłem ostatnio maksów, ale w kilku powtórzeniach to byłoby: klata - 3x90kg, przysiad (nie mam zielonego pojęcia, bo robiłem po 8x80kg w dużym zapasem), martwy 6x98kg.
No więc przejdźmy do planu:
Dzień 1:
1.Podrzut
2.Płaska
3.Przysiad ze sztangą na plecach
4.Wiosłowanie jednorącz (sztanga albo sztangielka, jeszcze zobaczę)
i tak się zastanawiam czy niczego tutaj na bary nie wrzucić, unoszenie bokiem sztangielek itp.
Dzień 2:
1.Rwanie (na początku będzie lipa, bo dopiero zaczynam, ale po pewnym czasie nauczę się dobrze wykonywać)
2.Przysiady ze sztangą z przodu (nigdy nie robiłem)/prostowanie nóg na maszynie/przysiad bułgarski/wykroki
3.Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (chyba, że nie potrzeba, ale naczytałem się gdzieś, że lepiej ćwiczyć dla równowagi mięśni czworo i dwugłowych, co myślicie?)
4.Ściąganie drążka podchwytem jak radził WODYN
Dodam, że ćwiczenia wykonywane są w seriach 5x5.
I teraz mam kilka pytań, bo brakuje mi tutaj MC. Myślicie, że się nie przyda?
Chciałbym zostać przy 2 dniach treningu. W 3 dzień np. w sobotę zrobiłbym sobie jakieś obwody, bo akurat drążek w domu mam, więc coś bym wymyślił. Możliwe, że robiłbym te obwody co wypisał WODYN, czyli 10x obwód bez odpoczynku. Na 1 obwód składa się drążek(5p), brzuszki(10p), pompki na poręczach (tutaj chętnie bym zmienił na coś innego, ponieważ nie mam dostępu do poręczy, może pompki na podwyższeniu z obciążeniem i wąsko rozstawionymi łapami?) i na koniec były wysokie wyskoki(15p).
Chodzi mi głównie o dynamikę, poprawę przyśpieszenia i szybkość na krótkich dystansach. Dodam, że biegam 3x w tyg. I gram w piłkę nożną, bo to pod nią robię te wszystkie treningi.
Pozdro
Ps. Oczywiście za pomoc będą SOG'i
Krzysztof Piekarz
Mazuro13
gravedigga
