redukcyjna dieta do sprawdzenia

a wiec tak :
mezczyzna
18 lat
95 kg

zapotrzebowanie b: 2.0/kg mc ; t: 1.0/kg mc ; w: 2,8

co daje

KALORIE [kcal] 2664
BIAŁKO [g] 190
TŁUSZCZE [g] 95
WEGLOWODANY[g] 262

Dieta:

I siadanie: ilość b: t: w: wart. ener
Orzechy włoskie 30g 5 20 1 196
Marchew(3 szkuki)
Ser twarogowy chudy 125g 25 1 4 124
Jaja kurze (2 sztuki) 120g 8 6 0 87
warzywa (pomidor, ogórek,salata, kukurydza,por,seler,zodkiewka,sczypiorek)

ŁĄCZNIE: 475g b:39 t:27 w:13 war.energ 447


II śniadanie:

Ser, Gouda tłusty 40g b: 10 t: 8 w: 0 w.e: 115
Tuńczyk świeży 120g b: 17 t: 3 w: 0 w.e: 101
Oliwa z oliwek 15g b: 0 t: 15 w: 0 w.e: 132
warzywa (pomidor, ogórek,salata, kukurydza,por,seler,zodkiewka,sczypiorek, marchew)

I Obiad ( posilek przedtreningowy)

Mięso z piersi kurczaka 170 37 2 0 168
Ryż brązowy 100 7 2 68 322



TRENING



bezpośrednio po treningu

carbo 50 0 0 48 /
ostrowia 30 24 2 2 / nie wiem czy sie powinno ale ja
Mleko 0,5 % 250 9 1 13 98 / to wliczalem do bilansu.


Godzine po treningu: (posilek potreningowy)

Mięso z piersi kurczaka 170 37 2 0 168
Ryż brązowy 100 7 2 68 322



kolacja:

Jaja kurze ( 2 sztuki) 120 8 6 0 87
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
Słonecznik, nasiona 20 5 9 4 112
warzywa

30 min przed snem:

night protein blend 40 29 1 4
Mleko0,5 % 250 9 1 13 98


oczywiscie do diety dochodza:
-witaminy
-h2o
-gold omega 3 olimpu (2x 2)
-zma apteczne vezpośrednio przed snem



ŁĄCZNA ILOŚĆ 236 97 232 2303
USTALONE DZIENNE ZAPORZ 190 95 262 2664
ZREALIZOWANY % DZ.ZAP. 124% 102% 88% 86%
DOSTARCZONA ILOSC NA KG MC 2,5 1,0 2,4 24,2


kw tlusczowe:
jednonasycone 43%
wielonasycone 33%
nasycone 24%


Pozdrwawiam i prosze o korekty.

Ok

produkty staralem sie ustawic jak najlpiej ale glownie chodzi mi o proporcje w pokarmach, mianowicie wyszlo mi 2,5g bialka na kg mc a jedynie 89% zapotrzebowania na wegle (nie wliczajac warzyw). chcialem rowniez ustawic tluszcze w proporcji 1/1/1 ale za zadne skarby nie moglem tego dokonac bez zmiany zapotrzebowania.

bez mleka i bez carbo

bez mleka ok, ale dlaczego bez carbo to ja nie rozumiem jak mam dostarczyc wegle po treningu do organizmu.

Po treningu zjedz biały ryz/makaron + wpc.

a dlaczego nie moze byc carbo?? bez tego nie dostarcze wystarczajacej ilosci wegli.

Może być carbo natomiast według mnie ryż/makaron wyjdzie zdrowiej
Uzupełnienie węgli po treningu nie odgrywa kluczowej roli, a Ty węgle możesz dostarczyć n naturalnego jedzonka


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-07-03 14:36:53

dokladnie
carbo po treningu jest zbedne
chcesz redukcji wiec wszytsko z wysokim IG wyrzucamy

poza tym
nie jedz nic od razu po silowni
tylko 20-30 minut po
i wtedy daj ryz + kurczaka/rybe

ok bede najblizszy posilek jadl ok 20 minut po silowni ale z racji tego ze nie wyrobie sie z bilansem musze zapodac carbo i bialko te 20 minut po treningu bo w innym razie wg mnie bedzie lipa.
Ale musze przyznac ze 1 raz spotykam sie z tym ze lepiej zastapic carbo + bialko po treningu normalnym posilkiem.

Mateo napisał biały ryż... nie powinien być przypadkiem brązowy podczas redukcji?