bart-j
*** TEST NIESPONSOROWANY ***
(niestety
) , cel testu to jak najwięcej czystej masy mięśniowej , na zestaw taki zdecydowalem się w zwiazku z wieloma bardzo pochlebnymi opiniami na temat tego zestawu universala , co prawda nie jest to tanie ale dosc wydajne wiec może będzie ok. :D:D:D . Główny priorytet dla mnie na tym cyklu to barki i dół klatki ( po prostu mam nadzieje ją ‘’ściąć’ na dole ) , trening typu spli na pon , wt , czw , pt . Mam nadzieje ze obecna sytuacja ( wyniki z matur , rekrutacja na studia itp. ) nie zawazy zbytnio na wynikach testu ani jego prowadzeniu . OK. , do rzeczy :
*** O MNIE *** :
- wiek : 19 lat
-wzrost : 185 cm
- waga : kg
- staż : od sierpnia 2006
- obw. pasa : 81 cm
- obw. klatki : cm
- obw. bicepsa : 39cm
- obw. przedr. : 30 cm
- obw. uda : 58 cm
- obw. łydki : 41 cm
~WYNIKI SIŁOWE~
martwy : 100kg * 8
przysiad : 85kg * 8
ławka : 90kg * 8
*** SUPLE *** :
- Universal Storm
Jeśli chcesz zwiększyć możliwości treningowe do najwyższego możliwego poziomu, nie ma lepszego rozwiązania, niż Storm. Zacznij myśleć o kreatynie, jakiej jeszcze nie poznałeś!
Trójmolekularny oraz dwumolekularny jabłczan kreatyny, monohydrat oraz kreatynowy chelat magnezowy. Dodatkowo specjalnie opatentowany system umożliwiający transport: iNOXsulin-7 plus optymalizatory metaboliczne. Efekt gwarantowany po 2 tygodniach!
Informacja żywieniowa:
Ilość w jednej porcji
- Kalorie - 0 kcal
- Węglowodany - <1g
- Cukry - 0g
- Magnez - 5mg
Hypervol Complex T - 5000mg
- Trójmolekularny jabłczan kreatyny
- Dwumolekularny jabłczan kreatyny
- Monohydrat Kreatyny
- Magnezowy chelat kreatyny
iNOXsulin-7 T - 3750g
- L-Tauryna
- Betaina
- Jabłczan cytruliny
- AKG - alfaketoglutaran argininy
- Glikocjamina
- ALA - kwas alfaliponowy
- 4-hydrokyizoleucyna (20%)
- Universal Shock Therapy
Jeśli szukasz odżywki która postawi cię na nogi przed treningiem i wywoła uczucie entuzjazmu jakiego nie czułeś już od dawna, nie zastanawiaj się długo. Dzięki kompleksowej mieszance metabolicznych aktywatorów, stymulantów i kreatyn doświadczysz czym jest prawdziwa "pompa" i uzyskasz fantastyczne przyrosty. Shock Therapy zmotywuje cię do jeszcze intensywniejszych treningów. W odróżnieniu do innych produktów opartych na aktywatorach tlenku azotu NO, zawiera kompleks antyutleniaczy który jest tak istotny przy tego typu produktach. Dzięki temu nie musisz się martwić o żadne efekty uboczne towarzyszące wytwarzaniu tlenku azotu w organizmie, twórcy Shock Therapy zadbali o Twoje zdrowie!
Informacja żywieniowa:
Wartość odżywcza 1 porcji (~20g)
- Wartość energetyczna - 38 kcal
- węglowodany - 9g
- tłuszcze - 0g
- białka - 0g
- Witamina C - 200mg
- Nicyna - 10mg
- Witamina B6 - 8mg
- Witamina B12 - 100mcg
- Selen - 70mcg
- Sód - 117mg
- Potas - 59mg
Shock Therapy Proprietary Formula - 20g
w tym:
- NO Super Pump Complex:
Arginine AKG
Citruline Malate
Carnosine
- Muscle Volumizing Complex
Tricreatine Malate
Betaine Anhydrous
Glycoyamine
Nicotinarnide Adenine Dinucleotide
Energy & Nootropic Complex
- L-Taurine
- Choline Bitartate
- S-Methylxanthine Complex (caffeine, theobromine, theophyline)
- L-Tyrosine
- Yerba Mate
- Evodiamine (98% standardized extract)
- Vinpocetine
Antioxidant Complex
w tym:
- Green Tea Extract (standardized for 60% EGCG)
- R-ALA (R-alpha lipoic acid)
- NAC (N-acetyl cysteine)
- Grapeseed Extract (standardized for 95% polyphenois)
Electrolyte & Ph Delivery Complex
- Glucose Polymers
- Inulin
- Sodium Bicaronate
- Potassium Phosphate
- Magnesium Phosphate
- Trisodium Phosphate
- Vitalmax BCAA / OLIMP BCAA
Branched Chain Amino Acids (BCAA), czyli aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, to trzy aminokwasy o właściwościach anabolicznych i antykatabolicznych: leucyna , izoleucyna i walina. Uważa się, że tworzą one 1 składu aminokwasowego białek mięśni i w związku z tym zapotrzebowanie na nie w kulturystyce i innych sportach jest bardzo wysokie.
Główne przeznaczenie Vitalmax AMINO BCAA 1000 MEGA CAPS to:
- ochrona białek mięśniowych przez ich rozpadem,
- przyspieszenie okresu regeneracji po wysiłku fizycznym,
- obniżenie ryzyka uszkodzenia masy mięśniowej,
- podwyższenie siły mięśni.
VITALMAX AMINO BCAA 1000 Mega Caps to czysty hydrolizat aminokwasów. Jest to bardzo ważne, gdyż wielu producentów pod nazwą bcaa oferuje zwykły ekstrakt aminokwasów, nie poddany hydrolizie co znacznie zmniejsza przyswajanie i skuteczność preparatu.
//
BCAA MEGA CAPS- NAJSILNIEJSZE I NAJBARDZIEJ SKONCENTROWANE AMINOKWASY ROZGAŁĘZIONE NA ŚWIECIE !!
1100 mg BCAA w 1 KAPSUŁCE !!
KAŻDA KAPSUŁKA olimp BCAA MEGA CAPS ZAWIERA PONAD DWA RAZY WIĘCEJ AMINOKWASÓW BCAA NIŻ PRODUKTY KONKURENCYJNE ! SPRAWDŻ !
BCAA MEGA CAPS- Wyjątkowo silnie skoncentrowana kompozycja krystalicznych, farmaceutycznych aminokwasów rozgałęzionych BCAA (leucyny, waliny i izoleucyny) w stosunku 2:1:1 wzbogacona dodatkowo witaminą B6.
BCAA - podobnie, jak witaminy, należą do substancji egzogennych, co oznacza, że muszą być dostarczane z pożywieniem. Spełniają one bardzo ważne funkcje fizjologiczne, tj. budulcowe, energetyczne i regulacyjne:
- stanowią ok. 35-40% tkanki mięśniowej organizmu;
- jako jedyny, niemożliwy do zastąpienia substrat energetyczny, łączą szybki nieekonomiczny metabolizm glukozy z wolnym ekonomicznym metabolizmem kwasów tłuszczowych; ten kierunek działania nabiera szczególnego znaczenia w trakcie wysiłku, szczególnie interwałowego - o zmiennej intensywności - takiego, z jakim mamy do czynienia w wielu dyscyplinach sportowych, w treningach kulturystycznych i na zajęciach fitness;
- ograniczają rozpad(katabolizm) i nasilają odbudowę(anabolizm) białek - poprawiają bilans azotowy, dzięki czemu przyspieszają adaptację wysiłkową sportowców, szczególnie w dyscyplinach siłowych, szybkościowo - siłowych i wytrzymałościowo - siłowych
BCAA regulują gospodarkę tłuszczową i węglowodanową - potęgują rozpad i utrudniają gromadzenie się w organizmie tłuszczu zapasowego.
Intensyfikacja przemian tłuszczowych przez wolne BCAA, odbywa się zarówno na poziomie regulacji ogólnoustrojowej, jak też na poziomie metabolizmu tkanki mięśniowej i tłuszczowej - jest to zjawisko adaptacyjne, umożliwiające zachowanie równowagi życiowej, w głodzie i podczas długiej wytężonej pracy.
Zapotrzebowanie na BCAA wzrasta znacząco w trakcie i po wysiłkach fizycznych, w stresie, w drugiej połowie życia (po 40 - stce) oraz w dietach redukcyjnych (odchudzających).
- Aminostar Nitric Oxide
Nitric Oxide (NO - tlenek azotu) jest cząsteczką, która potrafi regulować przepływ krwi w całym ciele. Rozluźnia i poszerza naczynia, dostarczając w ten sposób więcej tlenu i potrzebnych substancji odżywczych dla umięśnienia. Mięśnie uzyskują większą objętość, są bardziej "napompowane", dysponują większą siłą i zdolnością do szybszej regeneracji.
-Vitalmax PROTEIN 82 // później dojdzie pewnie jakies inne ale jeszcze nie wiem jakie
Vitalmax Whey Protein 82 % to najwyższej jakości odżywka wysokobiałkowa w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego. Stosowanie odżywek białkowych powinno być ściśle związane z podstawową dietą zawod- nika i stanowić uzupełnienie ilości białka w pożywieniu do pożądanej wielkości (w przypadku kulturystów ok. 2 g na 1 kg wagi).
Dzięki odżywkom można dość precyzyjnie regulować proporcje białek i węglowodanów w diecie przy treningu budującym masę mięśniową.
Odżywki wysokobiałkowe wykorzystywane są także w procesach redukcji wagi, a także w stanach pourazowych i rekonwalescencji po zabiegach, itp.
- OLIMP Dextro Juice
Preparat uzupełniający dietę, w farmaceutyczną dekstrozę i taurynę. Dekstroza to cukier prosty, który wpływa na zwiększenie bilansu energetycznego oraz sekrecję anabolicznego hormonu - insuliny. Poprzez dodatek tauryny oraz naturalnego jabłczanu(malic acid) preparat - DEXTRO JUICE jest bardziej efektywny od tradycyjnej dekstrozy.
Połączenie dekstrozy z tauryną oraz jabłczanem zdecydowanie lepiej i skuteczniej działa jako transporter kreatyny (lub innych aminokwasów) niż dekstroza / glukoza .
Istotną zaletą preparatu jest głęboki pomarańczowy, orzeźwiający smak .
- BX Monster Mass
zaawansowana formuła uzupełniająca białko i aminokwasy z koncentratu (WPC), micelarnej kazeiny, izolatu (WPI), albuminy jajecznej, hydrolizatu białek serwatkowych, peptydów glutaminowych oraz węglowodanów (100% maltodekstryn) o zróżnicowanej wchłanialności, wzbogacona dużą dawką oleju MCT. MONSTER MASS zawiera wysokie dawki białka, aminokwasów oraz średniołańcuchowych peptydów, węglowodanów i kwasów tłuszczowych. Ta przemyślana kompozycja składników odżywczych została opracowana w ten sposób, aby długotrwale zapewniać komórkom mięśniowym wysoki poziom substancji, regenerujących je i budujących ich masę.
- standardowo O-3 I witaminki oraz magnez
*** PRZYKŁADOWA DIETA *** ( mniej więcej ) :
b 2,8g/kg ; ww 5,5g/kg ; tł 0,5g/kg
-NA CZCZO
suple (storm + NO + witaminy)
- 1 posiłek
miska płatków muesli z mlekiem + koktajl (mleko , owoc i białko) + O-3
-2 posiłek
pierś z kurczaka z ryżem / makaronem i warzywa // ryż z owocami + białko // saib’owy omlet z dżemem
-PRZED TRENINGIEM
suple (NO + shock + BCAA)
~ TRENING ~
-PO TRENINGU
suple (porcja dextro + BCAA + storm)
-3 posiłek
koktajl (woda i białko + gainer + banan)
-4 posiłek
pierś z kurczaka / panga z ryżem / makaronem i warzywa // kanapki z wędliną , serem i pomidorem // saib’owy omlet z dżemem
-5 posiłek
tuńczyk z ryżem / chlebem razowym // jajka na twardo z chlebem razowym // saib’owy omlet z dżemem
-6 posiłek
koktajl (mleko , białko i twaróg) + O-3
~ w dnt w sumie bez różnicy tyle ze bez NO i bez shocka
*** TRENING (plan) ***
pon- dzien 1
wt- dzien 2
sr- HIIT + brzuch
czw- dzien 3
pt- dzien 4
sob- HIIT + brzuch
nd- HIIT
DZIEŃ 1 - NOGI+BICEPS
-Wyciskanie na suwnicy
-Przysiady ze sztangą
-Wyprosty nóg na maszynie
-Ugięcia nóg na maszynie
-Wspięcia na palce ze sztangą stojąc
-Spięcia brzucha na maszynie (opcja)
-Uginanie młotkowe stojąc
-Uginanie rąk ze sztangą stojąc
-Uginanie ręki ze sztangielką na modl. (opcja)
DZIEŃ 2 - KLATKA+TRICEPS+przedr.
-Wyciskanie sztangi na płaskiej
-Przenoszenie ciężaru na maszynie
-Wyciskanie na ławce skośnej
-Rozpiętki w bramce
-Pompki w podporze tyłem
-Wyprosty rąk z wyciągiem górnym
-Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt
DZIEŃ 3 - PLECY+BICEPS
-Przyciąganie wyciągu szeroko do karku
-Przyciąganie wyciągu górnego podchwyt.
-Wiosłowanie sztangą w opadzie
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie
-Unoszenie sztangielek w opadzie (stojąc)
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc
-Uginanie rąk ze sztangą stojąc
-Uginanie rąk ze sztangielką na modl. (opcja)
DZIEN 4 - BARKI+TRICEPS+przedr.
-Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc
-Unoszenie sztangielek w bok
-Unoszenie sztangielek w przód
-Szrugsy na maszynie
-Spięcia brzucha leżąc z nogami w górze (opcja)
-Pompki w podporze tyłem
-Wyprosty rąk z wyciągiem górnym (supl.)
-Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt
Cóż , właśnie stworzyłem chyba najdłuższego posta w swoim życiu , ‘’troche dużo tego wszystkiego ale przynajmniej wszystko co trzeba już jest :D , ale NIE WPISUJCIE SIĘ JESZCZE , bo musze wrzucic fotki pokurcza który to wszystko testuje :P, jak skończę to napiszę ;]
GO HARD OR GO HOME
Krzysztof Piekarz
Eclipse21
Banan
Piter_1988
Kamiru
pyzaaaa
jak już pisali daj foty nóg.
buby77
