POMOCY z dobraniem planu (sogi)

zapytanie jest dosc proste choc sam nie umiem ''wybrac'' na nie odpowiedzi , na lipiec planuje zmiane treningu , obecnie mam split x 4 , a chce zmienic na x 2 a najchetniej fbw x 2 (15,10,5) rzecz w tym ze cwicze 4 dnie w tygodniu (pon,wt,czw,pt) , prosze obeznanych w fbw o pomoc (najbardziej zalezy mi na ''dole klatki'') , z góry dziekuje (sogi za pomoc)

słuchaj nikt CI nie ustawi plany, mozesz dać do oceny...

wiesz , rzecz w tym ze moge wziac fbw x 2 rozpisane przez wodyna ale nie wiem czy ono ma sens cwiczac 4 razy bo jest pisane na 3 i nie ma w zalozeniu cwiczenia 2 dni pod rzad;p

skoro jest rozłożone na 3 to oznacza że optymalna ilość treningów w tygodniu wynosi 3

15,10,5 x 2 w pon,wt i czw,pt , moze byc ???


TRENING A

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej *n
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30’) *n
-unoszenie sztangielek w bok / wyciskanie sztangielek stojąc *n
-przyciąganie sztangi do brody *n
-podciąganie szerokim nachwytem *n
-yates rows *n
-ugięcia rąk ze sztangielkami na ł. skośnej / wyprostny rąk z wyciągiem *n
-ugięcia rąk ze sztangą stojąc *n

TRENING B

-przysiady ze sztangą *n
-martwy ciąg *n
-szrugsy sztangą *n
-wyprosty nóg na maszynie / ugięcia nóg na maszynie *n
-wspięcia na palce ze sztangą *2n
-ugięcia nadgarstków nachwyt / podchwyt *2n