Ostatnie 3 miesiące skupiłam się na uczelni bo miałam ciężki okres,to niestety przyczyniło sie do zaniedbania treningu,jedzenie nieregularnie byleczego,takie typowe studenckie życie.Do tego doszły jeszcze tabletki antykoncepcyjne,duuużo kawy ,dużo stresu.To wszystko przyczyniło się do tego ,że na udach i pośladkach pojawił sie widoczny gołym okiem cellulit (a jednak),no i boczki troche zarysowane.Ogólnie samopoczucie do niczego.
WSTĘP:
Obecnie odstawiłam tabletki anty.
Kawa tylko w sytuacji kryzysowej max 1-2 tygodniowo.
Od tygodnia zero słodyczy,zero białej mąki,zero cukru pod postacią napoi (soki,redbulle,napoje słodkie itd),od 2 lat nie jem czerwonego mięsa (wołowiny,wieprzowiny)
WYMIARY
WIEK-22 lata
WAGA-50 kg
WZROST- 171 cm
Biodra 83 cm
PAS- 64 cm
UDO- 48 cm
CELE-
Zamiana tkanki tłuszczowej z okolic pupy i ud w tkanke mięsniową.
Ogólnie nie zależy mi na spadku wagi , wrecz przeciwnie może być trochę wiecej mięśni.
SUPLEMENTY-
DYMABURN Xtreme
Extra Egg & milk Muscle-Activita
TRENING-
Codziennie:
Rozgrzewka 10 min -stepper lub bieżnia
Odwodziciele i przywodziciele siedząc- 3 serie po 15 powtórzeń-obciążenie 20 kg
Mięsnie posladkowe stojąc -3 serie po 15 powtórzeń -15 kg
Mięsnie pośladkowe leżąc (proste nogi do poziomu)- 3 serie po 15 powtórzeń- 15 kg
Następnie 45 minut bieżnia-duży kąt nachylenia przynajmniej 15 minut-lekki trucht
Dieta-
Przykładowy jadłospis-
śniadanie-
na czczo porcja białka
po około 15 minutach -2 garście płatków Fitness z mlekiem 0,5%
2 śniadanie:
banan lub jabłko
Posiłek po treningu-
odżywka białkowa
2 kanapki WASA z tuńczykiem plus kilka pasków surowej papryki
Obiad-
Panga pieczona w folii plus 3 sztuki młodych ziemniaków z wody do tego mizeria z ogórków z dodatkiem jogurtu naturalnego
Kolacja-
Biały serek z ogórkiem i pomidorem
Przed snem-
Odżywka białkowa
Wiem ,że moja wiedza na temat diety i treningu jest bardzo chaotyczna i liczę się z poprawkami.
Postaram się opisywac każdy dzień treningowy i posiłki.
Teraz liczę na Wasze uwagi i ewentualne poprawki.
Zmieniony przez - Jenna_20 w dniu 2007-06-11 16:26:05