TEST (ThermalPro Thyrotherm CellPump) Podsumowanie Str.32 (Redukcja) /by buby77

wypas szama

Giecik no to wypasiona masz, tez taką chciałem ale jak wysyłali to sie pomylili i taką mdłą wstawili

Ramboszcza ty masz tez nie gorszą i na ten przepis na razowy makaron doczekam się

kolacja i pare kapsów które łyknę przed snem (l-glutamina magnez i cynk)




Jutro z rana do roboty, a po pierwszy terning na 6 powtórzeniach, nie lobię za bardzo wieczorem ćwiczyć no ale dam rade, jutro tak samo z rana do roboty i trening wieczorem.

A więc dziś już się żegnam, bo po całym dniu przed kompem mam dość serdeczne, a i tak wszystkich danych nie odzyskałem i mnie trafia szlak <grrr>

apetycznie te jedzonko wygląda na poprzedniej stronie fajnie prowadzony test jak dotychczas podoba mi się, powodzenia

O uaaaaa - papryka normalnie wymiata! Jutro robię, nie ma siły

Bree widziałem w twoim blogu ze ci posmakowała papryka

akk0 dzięki, do twojego też zaglądam

Trochę mnie nie było więc nadrabiam zaległości
DZIEŃ 9 (6 czerwca)
Trening A6
Nie bardzo mi podszedł, ale to wina całego dnia w robocie i braku snu, ale co wykonać planowałem to wykonałem

DZIEŃ 10 (7 czerwca)

Miał być trening B6 ale nie było i obędzie się on dzisiaj. wróciłem o 19 do domu z roboty i padałem na ryj, poza tym był grill mały i pierwsze odstępstwo od diety (1 piwko i kiełbasa z grilla)


DZIEŃ 11 Dziś
Trening B6

Wpis popołudniu



P.S. właśnie dostałem fona ze jadę na koncert Budki Suflera do Nowej Sarzyny + jakieś inne kapele, wyjazd dziś wieczorem, powrót w niedziele rano. A więc ten tydzień testu mało obszerny tekstowo.
Ale dieta i trening dziś na 100% jutro na pewno też do południa odżywianie nie ucierpi, w sobote wieczorem co najwyżej parę piw bo i tak po koncercie drive in my car będzie, na własną prośbę (to mój sposób na abstynencje )


ale myśle że dziś po treningu tu się jeszcze pojawie zdać relacje, bo dziś tak na 177% jazdy pierwszy trening na szóstkach

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-06-08 09:29:39

Trening B6

TRENING B (plecy, nogi, bic)
1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s
2. Martwy ciąg 3s
3. Przysiady ze sztangą na plecach 3s
4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s
5. Uginanie ramion ze sztang 4s

Dzisiaj mięśnie dostały prawdziwy wpier.. nie no nie chce być wulgarny


Trening był Hardcoreowy od początku aż do końca, ale...
- mam za mało obciążenia na 6 w martwym ciągu ale w poniedziałek będzie trochę nowych żelastw
- na bicek 6 potórzeń troche nie bardzo mi weszło, ale zostawiam te 6


Cały trening zajął około 65 minut (30 właściwy, 35 dodatki łydka brzuch szyja przedramię)
A na koniec jeszcze 20 minut aerobów


po treningu 2xl-glutamina 30g ultra wheya 200g truskawek 70g banana i ryż 60g wypas szama

Fotek nie ma bo nie mam teraz aparatu (brat zakosił)

Dziś już się zmywam, wrócę w niedzielę i w tedy też wykonam trening A6 z racji tego że dzisiejszy trening miał być wczorajszy, i przerwy się parez to rozjechały, ale to nic nie szkodzi, a nawet lepiej bo wczoraj gdybym sie zdecydował na trening byłbym nieudany.

DZIEŃ 11 (9 czerwca)

cały spędzony na imprezowaniu, dieta poszła się ....ć starałem się tylko dostarczać dużo białka i pić jak najwięcej wódy pff wody (poszło pare piwek, wódy i tym podobnych nie tykałem.

Wyimprezowąłem się na maksa i do końca testu odpust.

Dziś trening A6 (przedostatnie 6) po zakończeniu ich małe podsumowanie dotychczasowych efektów


Trening A6
1. Wyciskanie na skosie w górę 3s
2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s
6. Szrugsy 2s
5. Pompki na poręczach 4s

wjo zrobione na pełnym hardcorze + dodatkowo
- Brzuch po 3 serie, uginania na boki z obciążeniem w jednej ręce, spięcia leżąc na łąwce, unoszenie nóg do góry wisząc.
- Łydki 4 serie na maxa wspięć ze sztangą na plecach
- Szyja 3 serie na brzuchu 3 serie na plecach
- Przedramiona 3 serie na max


przed treningiem szejk z 20g elite wheya pinacolady, 70g banana i 150g truskawek, i wszystkie gainery się chowają






Fotka kiepska bo nadal nie mam aparatu i robiłem tym wbudowanym w laptopa więc kaszananana

ale może dziś będzie już aparat

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-06-11 08:10:24

DZIEŃ 12

No i przyszła pora kupić zapas odżywek białkowych przed zapowiadaną podwyżką

ze 2 trzeba będzie kupić

ale najpierw cekam na wyniki testu białek które organizuje sfd https://www.sfd.pl/TESTY_BIAŁEK_-_NUMER_KONTA_DO_WPŁAT-t335145.html


Jak dobrze wypadnie Sports One 100% Whey Protein to na pewno wezmę Cream & Cockies, bo miałem już próbke tych białek i to po prostu wymiata i myślę ze 3 kg mi się nie znudzi


I przydałoby się jeszcze jedno ale sam nie wiem co wziąć, czy tanie, czy dobre, bo wiadomo odżywka białkowa to nie jabol



Dziś ostatni trening 6 i od czwartku zaczynam 13

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-06-11 08:32:42

drugie śniadanko jajecznica





I pare fot bicepsów wsjo ch...wo jakościowo bo z laptoka, ale robiłem zdjęcie jajecznicy i se pyknołem pare fot bicków, więc wstawiam, obiecuje że jak tylko dostane aparat w swoje ręce to będą foty z treningu