Mój planik

Cześć
chciałbym żebyście ocenili mój plan, który jest troche podpasowany pod dyscyplinie armwrestling
oto on
Poniedziałek

Klata
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
Rozpiętki

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(od kąta 90 stopni)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)

Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
ZWIJANIE SZNURKA


ŚRODA

Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-12-12-12 powt.

Biceps(młotki)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(od kąta 90 stopni)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO(od kąta 90 stopni)

Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
ZWIJANIE SZNURKA

PIĄTEK

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie
Wyciskanie sztangi za głowy w siadzie
Wyciskanie sztangielek

Grzbiet
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
"SZRUGSY"

Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
ZWIJANIE SZNURKA

ilośc serii 4, powtórzenie 12, 10, 8, 8 - nie dotyczy przedramion
mam jeszcze takie pytanie czy w tej ostatniej serii zwiększać obciążenie czy robić takim jaki jest w 3 serii??? i jak robić tę przedramiona, aż do palenia po 3xmax czyli gdzieś w granicach (30-50 powt.)????
pozd.

Zmieniony przez - Piotruś90 w dniu 2007-06-07 14:34:44

1. Napisz wiecej o sobie tzn: wiek, wage, starz, dieta(tak/nie), suple(co?), cel(sila/masa/rzezba), priorytet itd.

2. Rozpisz plan dokladniej tzn: np.
Pon:
nogi + barki

nogi:
1 siadanie na deske od kibla ze sztanga na barkach 4s x 8p
2 Wysoki step na kibel 8s x 26p
itd.

Sory ale nie moglem sie powstrzymac

ale jestes dowcipny
waga 73, 17 lat, staż ok. 5 miesięcy ale 'zawsze' machałek hantelką
dieta=nie mam
suple=nie brałem
cel=siła

Zmieniony przez - Piotruś90 w dniu 2007-06-07 17:03:51

bedzie ciezko ...

wez to porospisuj ile robisz seri i ile powt w danym cw a nie. Popatrz jak inni to robia. Bo tak to sie bardzo zle ocenia :/ Chce cie pomoc ale ty tez sie nie starasz wiec pewnie jest to taki sezonowy zapal widac po twoim zaangarzowaniu.

Nie obrazaj sie

przeciez masz napisane na dole postu
w każdym ćwiczeniu 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń oprócz przedramion
i do tego 2 serie rozgrzewkowe w każdym ćwiczeniu

Wiec na poczatku przy twoim starzu proponuje abys nie robil progresji bo laczy sie ona z walka z ciezarami, a technika pewnie nie jest jeszcze zbyt dobra. Napisze ci ile seri i ile powt ja bym widzial.
(4s x 10p = 4 serie po 10 powtorzej itd.)

Klata
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s x 8p
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s x 10p
Rozpiętki 3s x 12p

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s x 8p
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(od kąta 90 stopni) wyrzuc
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s x 10p

Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE wyrzuc
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE wyrzuc
ZWIJANIE SZNURKA 4s x 8p


ŚRODA

Triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE wyrzuc
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s x 8p
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-12-12-12 powt.

Biceps(młotki) znowu biceps wiecej nie znaczy lepiej! Wyrzuc
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(od kąta 90 stopni)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO(od kąta 90 stopni)

Przedramie jw
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
ZWIJANIE SZNURKA

PIĄTEK

Barki Po plecach/ nogach
Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4s x 8p
Wyciskanie sztangi za głowy w siadzie wyrzuc bo jeden wycisk wystarczy
Wyciskanie sztangielek jw
unoszenie hantli bokiem 3s x 10p
unoszenie w opadzie 3s x 10p

Grzbiet wrzuc w srode a tu daj Nogi!
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
"SZRUGSY"
Zrob plecy tak (ostrzegam bo bedzie mocno )
Martwy ciag 4s x 8p
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4s x 10p
Wioslo sztangielka w podporze o lawke
Wszystko wykonujesz dynamicznie. Unosisz ciezar/siebie ze zloscia! Tak jak bys chcial wyrzucic go w niebo! Oczywiscie nie dajesz rady bo jest on na tyle duzy!

Przedramie Bez diety nie mecz tak przedramion!
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
ZWIJANIE SZNURKA

Koniecznie wrzuc nogi bo:
1 bedziesz miec niepelna sylwetke
2 bedziesz wygladal jak pajac
3 kiedys bedziesz mial duze ciezary w innych cw i dojdziesz do wniosku ze pasuje zaczac robic nogi a wtedy bedzie ci wstyd robic je dziecinnymi ciezarami
4 przeciez jestes twardy i nie wymiekasz przed jakimis siadami po ktorych bedziesz zygal ze zmeczenia!

ok
spróbuje zastosować się do twoich rad
pozd.

He he zrobisz jak zechcesz Ja tylko chce ci pomoc najlepiej jak potrafie