Jestem za chudy!!!

Co muszę zrobić aby przybrać na masie około 5 kg w ciągu 3 miesięcy?? I jakie to da efekty?

nie problem w 3 miesiace nawet mozesz wiecej .uloz dobra diete i trening na mase ,odpoczywaj itd...

Nie przeczytales regulaminu dzialu.

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html 

zalezy dla kogo nie problem ja bym tyle chcial w pol roku

Poczytaj posty podwieszone ulloz diete i daj ja tu do sprawdzenia...
My ja oceniamy i jak jest juz wszyskto OK gwarantuje CI ze w 3miechy zrobisz spokojnie swoje 5kg..

A więc tak, Mam do dyspozycji standard będę robił pompki i mam hantle 8kg na jedną rękę i 3 razy w tygodni będę na siłowni u kumpla, Zakupiłem za doradą kumpli odżywkę TOP MASS i mam jej 2 kg i koleś dał mi Dietę która wygląda tak:
1 Śniadanie (godz. 6:00):
Płatki owsiane 50g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g
Oliwa z oliwek 10g
Rodzynki suszone 20g
Ser twarogowy półtłusty 50g
W sumie: 25,96g B; 22,01g T; 65,34g W.
2.Śniadanie (godz 9:30)-w szkole:
Serek wiejski 200g
Chleb żytni razowy 90g
Jabłko 100g
w sumie: 27,44g B; 11,93g T; 62,45g W.
Przedobiad (12:30):
Chleb żytni razowy 90g
Szynka z indyka 40g
Masło wyborowe EKSTRA 15g
W sumie: 11,985g B; 14,545g T; 46,495g W.
Obiad (15:30):
Ryż brązowy 80g
Oliwa z oliwek 10g
Jaja kurze całe 150g
Marchew 100g
W sumie: 25,43g B; 27,73g T; 71,64g W.
Trening o godz. 17:00.
Od razu po treningu carbo 40g.
W sumie: 0g B; 0g T; 38,4g W
1 Kolacja (godz 19:00):
Ryż brązowy 80g
Tuńczyk w wodzie 135g
W sumie: 34,03g B; 3,14g T; 61,44g W.
2 Kolacja(godz.22:00):
Serek wiejski 300g
Oliwa z oliwek 15g
W sumie: 33g B; 29,94g T; 6g W.
W ciągu całego dnia dostarczyłem: 158g B; 109g T; 352g W; 2913 kcal
Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%]: 111% B; 103% T; 103% W; 101% kcal.
Tylko jak możecie to napiszcie mi jak mam brać TOP MASS w jakich porach dnia ile razy dziennie i w jakich ilościach. Jak sądzicie przy takiej diecie i Odżywce ile przybędę przez 3 miesiące??

Przede wszysktim oblicz zapotrzebowanie i wtedy uloz diete...Diete ukladasz pod dziennie zapotrzebowanie.. na kalorie i BTW, oblicz to i wtedy wklej diete