poniedzialek: klatka
wtorek: biceps
sroda: barki, kaptury
czwartek: plecy, przedramie
piatek: triceps
Na kazda partie robie 4 cwiczenia po 4 serie. Staram sie codziennie biegac po 30 minut. Chce spalic troche tkanki tluszczowej. Aktualnie zaczalem brac kre alkalyn, bcaa, thermo speed extreme i cutting edge.
ALe poradzili mi, ze to za duzo i zebym tak trenowal:
poniedzialek- klata+biceps klata3 cwiczenia po 4 serie bico 2 cw po 4 serie
wtorek- plecy-cale czyli kaptury i prostownik tez!- 4 cwiczenia po 4 serie
sroda wolne
czwartek barki+triceps+przedramiona bary 3cw po 4 serie triceps 2-3 cw po 3 serie+2 cw na przedramiona
piatek wolne
sobota- nogi- uda prod i tyl+lydki- uda 3 cwiczenia po 4 serie +2 cwiczenia po 4 serie na lydki
niedziela wolne
Doradzcie cos :)
Aby być wielkim, trzeba być kiedyś małym :)