Trening, Nie na wyglad tylko na siłe....

Dieta jest napisana przez Rolanda Ciurloka sasiad nie wiem czy wiecie kto to ale wpiszcie w google to wyskoczy...

aha cwicze 8 miesiac zaczynałem wazac 60kilo

Simone51 a dlaczego uważasz że nie można połączyć klatki bicepsa i tricepsa?? sam czeto robiłem takie połączenie i bylem z niego zadowolony
A co do przetrenowania nie sadze żeby trenowanie 2 razy na siłce i 2 na kick boxingu mogły doprowadzić do przetrenowania

Leito16 faktycznie mógłbyś dać coś więcej na temat tych treningów

Klata,bic i tric... 1 duza grupa 2 male... dla mnie troszke duzo nawet tyle nie probowalem... nie wiem dla mnie to o 1 partie za duzo treningi jakie ja zazwyczaj prowadze, tak trwalyby za dlugo. Wole polaczyc klate z czym innym albo sama zostawic a na bic i tric poswiecic osobny trening

Co do przetrenowania to z tego co zrzumialem to jest 1,2 dzien tren , 3 dzien rpzerwa 4,5 tren 6 przerwa to wychodzi gdzies 5 treningow na tydzien z czego 2-3 na kazda partie meisni a wydaje mi sie ze ptymalna ilosc powinna byc 1 albo 2 razy w tygodniu.


1 dzien:
KLatka: wyciskanie na prostej i skos

Biceps:Uginanie ramion ze sztangą(czasami na maszynie)
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Triceps:Wyciskanie do dołu na wyciągu
Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową


Przedramie:Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz
Unoszenie nadgarstka ze sztangą jednorącz nachwytem

2 dzien:

Barki:Wyciskanie sztangi zza karku
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc

Plecy:Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód
Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu
Podciaganie sztangi oburacz w opadzie tułowia w przod

Kaptur:Unoszenie barków trzymając opuszczone ręce wzdłuż tułowia ze sztanga

3 dzien:
przerwa

1 h kick boxingu

a co do treningu to dopisz ilosc serii
Jezeli nei masz zbyt duzego stazu na silowni to przypomne technice lepiej zrobic 10 powtorzen z mniejszym ciezarem dobrze niz wiekszy ciezar i jakies bujanie, odbijanie od klaty itp (zalezy od cwiczonka)

Ogolnie cwiczenia na sile sa glownie prowadzone ze sztangielkami i szatnga. Bo z maszynami to jak sie nie myle bardziej izoluje partie.
Zmieniaj tez treningi bo walkowanie klaty przez 3 miesiace na plasko to tez ni jest za dobrze ;)

A wracajac do treningu to klata dobrze, skosik i plaska,
Bicek szatnga jak najbardziej, maszyne sobie odpusc. Modlitewnik zamien na np uginanie mlotkowo stojac hantelki z przytrzymanie 2-3 sek w momencie maxymalnego napeicia (pocztaj na forum)
Triceps - zamienilbym wyciag na waski, tylk oze po klacie moze byc ciezko wiec dalbym francuza
Barki good tylko 3 cwicznenia zalezy po ile serii
Plecy - wioslowanie i drazek to moim zdaniem podstawa :) Dalbym 1 serie drazka jak wedlug Ciebei za lekko do dorzuc 5tke zobaczysz jaka roznica ;) i wioslowanie zaleznie od serii mozna jeszcze 1 cwiczonko

W 1 dzien przedramie, bic, tric, klata to mlijm zdaniem za dlugo ... ile trwa taki trening? 2h lekko chyba ;) n ozalezy tez ile serii robisz i jakei przerwy.
Jak sie nie myle na male partie 6 serii na duze kolo 10 na sile sie OGOLNIE robi a przerwy kolo 3-4 minut.

Jak juz mowilem moge sie mylic ale ogolem wydaje mi sie ze dobrze prawie ;)
a moze bys poprosil sasiada o diete dla mnie ?:D xD

mój trening trwa koło godziny i 30 minut...Przerewy miedzy seriami 45sekund( stoperek :P)

Wydluz przerwy bo takie 45 sek to bardziej na rzezbe sa ;)
8 miesiacy jak jedziesz na tym samym planie to koniecznie zmien cwiczenia chociaz po 1 cwiczeniu zmien, zreszta chyab tam podalem propozycje ;)
I jak cwiczysz 8 m-cy bez przerwy to 1-2 tyg bez silki proponuje :)

miałem teraz tydzien przerwy i zaczynam z nowym planem potem go wrzuce

Nie wiem czemu nie chcesz cwiczyc nog ale...
Bediesz mial z tego same korzysci:
- stabilniejsza postawa (nie stracisz rownowagi po jednym strzale, jak bedziesz cwiczyl silowo to masy chcac czy nie chcac tez troche pojdzie)
- bedziesz mial silniejsze kopniecia
- przy odpowiedniej technice i motoryce ciala bedziesz tez mial silniejszy cios..
- jak lubisz sie bawic w rzuty / parter to tu tez mozesz sobie wpisac plus (nie musze tlumaczyc)
Nogi mozesz przeciez cwiczyc silowo-wytrzymalosciowo

właśnie teraz zaczne cwiczyc nogi...jesli ktos morze pomuc w planie treningowym na nogi bardzo bym prosił..

myslę,że na wszystko ci trzeba pomóc...
co rozumiesz przez plan na siłe- chcesz trenować w sposób -powiedzmy jak trojboiści.
jedna grupę, czy wszystkie?

Chłopaki jestem kibolem...Chce miec mase(byc duzym i ciezkim) i miec strzała...po to cwicze...<urwanie głowy>