____Tylko siła_____

Proszę o komentarze do mojego pomysłu!!! Trening tylko na siłe, zero masy.

Więc:
staż 2 miesiące:)
długość cyklu: 6 tygodni
wspomaganie: kreatyna moono ( olim mega caps)
Trening na każdą grupe mięśniową na tej samej zasadzie:
1-2 serie 50% ciężaru maxymalnego powtórzeń 3-4
1-2 serie 70% CM powtórzeń 3
6 seri 90%CM powtórzeń 2-3 lub 100% CM powtórzeń 1

Jak powinienem zbilansować białko, wegle aby nie nabrać masy na kreatynie??
Jak już wspomniałem ten trening chce robić na każdy mięsień. Tylko nie wiem ile ćwiczeń powinienem wykonywać na poszczególne partie??? Trening przez 6 tygodni oczywiście tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach, żadnych maszyn:)
dzięki i pozdro

Na twój staż trening typowo siłowy mija się z celem . Na początku zabawy z żelastwem siła bardzo szybko rośnie przy dobrym treningu masowym i diecie. Masz za mały staż na trening siłowy. Twoje stawy to odczują za bardzo bo są jeszcze za mało przystosowane do tak ciężkich przeciążeń.

Co do tej kreatyny to już głupota brać przy takim stażu.W ogóle brać suple jakie kolwiek przy takim stażu jest bezsensowne i mija się z celem nic nie dadzą. Na suple jeszcze przyjdzie czas. Lepiej się skup na diecie

Wzrost (cm) 193
Waga (kg) 100
watpie zeby on chcial robic mase
silowy to standard duzo seri z progresja ciezaru po max 5 powt. na poczatku dziala na kazdego

tylko ja miałem na myśli budowanie masę mięśniowa a nie tłuszczową (tej niech się wyzbywa.)

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-05-13 13:09:52

ja na twoim miejscy zostawilbym suple dzodzu wiem po sobie. pol roku temu zaszedlem na silke do kumpla wycisnalem ledwo 40 kg...
jade dalej na sucho i cisnąłem 70 spokojnie z miesiac temu.

a zaczynalem jak kazdy sporadycznie na silce. potem juz ulozoony plan nawet dwa razy w tygodniu byla kazda partia ale sie cwiczylo ją lżej bo wiadomo dwa razy w tygodniu. sila i masa pieknie szła. przytylem 7-8 kg

teraz mam dietke na mase kupuje gainera i carbo i na razie dalej bez kreatyny

na twoim miejscu bym ja sprzedal komus bo nie ma sensu jej brania. zmarnujesz kase nie zobaczysz efektow

dzięki qwert321 dosłownie czytasz w moich myślach:):)
na siłowni już miałem swojego przygody z większymi lub mniejszymi przerwami:)

staż 2 miesiące:) i tylko siła...


W początkowym okresie treningów (minimum rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz stopnia wytrenowania organizmu

dzięki za rady ale decyzja juz zapadła. W przyszły poniedziałek zaczynam. Na bieżąco będę starał sie pisać jak się maja sprawy:)

Zdrowia życzę

zdrowia i braku klopotow w wieku starczym

na sile proponuje obwodówke. Nie przypedzie ci sily na sztandze zbytnio... ale bedziesz silniejszy ogolnie poprawisz wytrzymalosc mięśni. Sam robie obwodówke od okolo pół roku tak z 15 ćwiczeń* 4 serie i jestem zadowolony. :) polecam