First HST efekty ;)

Masa + 2kg
Klatka + 1cm
Bic + 1 cm
Łydka 2 cm
Udo 1cm

Siła:
Klatka + 5kg
biceps + 3kg
Barki + 2kg
Reszty nie sprawdzalem ;d

Nie mialem diety dlatego takie male przyrosty ale i tak jestem zadowolony:)

Teraz pytanie robić next HST czy jakiegos spilta??
a potem hst
Hmm??

Efekty takie sobie nawet jak bez diety
Ja jestem w trakcie hst( jutro ostatni trening 5-tek)zostaly mi jeszcze negatywy i tez nie trzymalem diety i mam zamiar zrobic nastepny hst ale w pelni cwiczyc juz z dieta

Jak dla mnie ten trening jest lepszy niz zwykly split i zawsze go polecam
Mysle, ze mozesz jeszcze raz zrobic hst ale z dieta i bedziesz mial porownianie heh
Pzdr

witam, dobre efekty
jak jestes zadowolony to kontynuuj hst. pozdrawiam

trarycyjnego splita raczej bym w ogole nie tykal.

Spilt juz zaczolem robic ;d
Wziolem jakiegos od WODYN'a
Progresja a Stres:)

PS. Niezly wycisk daje:) Next bedzie HST ale z dieta na kreatynie:P

Jeśli można to i ja sie podłącze do tematu.
Moja fota przed i po pierwszym HST.

zmezniales.

Teraz zrobilem spilt troche zaluje:)
Bo jednak HST jest the best :D

Ale mam diete wiec moze jakos pojdzie:P

ja chyba z moim hst cos zmasciłem no nie zrobiłem ani 1cm gdziekolwiek

mógłby ktoś podać swój plan?

Wyciskanie lezac
Dips
Wyciskanie na bary
Ugiananie sztangi na bic
Wspiecia na palce
MC
Siady
Wiosło
Drążek nachwytem

15- 1 seria
10- 2 serie
5- 3 serie
Negatywy- 3 serie:)
Albo robisz 2 mikrocykle 5 jak nie masz asekuracji do negatywow.
Do tego scinasz maxy o 3-4kg i ukladasz progresje:P
SD i jazda

wszystko ok a co to dips?

sory ale jeszcze sie z tym określeniem nie spotkałem