plan do oceny siro13

prosze o ocene mojego planu. nog ani grzbietu nie robie bo chce jeszcze urosnac...

Dzień pierwszy - Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzen
2. Rozpietki na lawce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzen
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztanga 3 serie po 12-10 powtórzen
2. Wyciskanie w waskim chwycie sztangi lezeniu: 3 serie po 6-8 powtórzen

Dzień drugi - Środa
Brzuch:
1.Wiszac na drazku, podciaganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzen
2. Siedzac na koncu lawki poziomej, podciaganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzen
Barki:
1.Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie po 10- 8 powtórzen
2.Stojac, wznosy sztangielek bokiem w góre 3 serie po 7 powtórzen


Dzień trzeci - Piątek
Biceps:
1.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8 powtórzen
2. Uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 3 serie po 12, 10, 8 powtórzen
Kaptury:
1.Wzniosy sztangi przodem na prostych rekach 4 serie po 15, 12, 10, 10 powtórzen

jak masz 13 lat to zmien sport, idz pobiegac i takie tam, za wczesnie jeszcze

rob pompki z roznym rozstawieniem rak i podporami (klatka,barki,triceps)
pompki tylem (triceps)
podciaganie z roznym rozstawieniem rak (plecy,biceps)
unoszenie tulowia z opadu (prostowniki) albo odkurzaj dom 5 razy dziennie, tez poczujesz
brzuszki etc (brzuch), mzoesz zastowac program ABS II
przysiady bez obciazenia, na jednej nodze, rower, bieganie, jumping (żabki) [nogi]
dorzuc sobie basen, zapisz sie na jakies SW czy cos, ale nie cwicz na silce jeszcze, bo pozniej bedziesz jak ten skrzypiacy dziadek z reklamy Snickers Crunch :)

jakie 13 lat?? to ze mam w nicku 13 to nie znaczy ze mam 13 lat. mam 16. a jakbym mial siro99 to co byscie napisali?

ze masz 8 =]

mam 16 lat. a tak serio to plan jest ok czy nie?